El río Malo está ubicado en Lago Agrio, desde Quito se toma la ruta Baeza - El Chaco - Lago Agrio, el recorrido se realiza por el Callejón Interandino, y tiene montañas como su paisaje principal, al bajar nos encontraremos con un clima cálido-húmedo característico del oriente ecuatoriano.
El equipamento necesario del vehículo debe ser: cadenas, wincha, eslingas de remolque y palas, es aconsejable recorrer la ruta con otro vehículo por seguridad.
Es aconsejable llevar ropa cómoda para el calor, una mudada de ropa extra por si nos mojamos y un terno de baño para disfrutar de las vertientes de la cueva de los Tayos que es el destino final, no debemos olvidar llevar agua suficiente, botiquín de primeros auxilios, si vamos a acampar es recomendable llevar combustible extra.
Siempre recoje la basura y regresa la que generas.
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lunes, 17 de marzo de 2014
Aventura en el Río Malo
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miércoles, 12 de marzo de 2014
De caminata al Imbabura
El Imbabura es un volcán inactivo, en la provincia del mismo nombre, al norte de Quito. Este volcán alcanza los 4000 m.s.n.m, el camino tiene una mezcla de pajonal y roca lo cual vuelve bastante fuerte la caminata.
Como llegar: Una vez en la ciudad de Ibarra se debe tomar la Av. Atahualpa, que es la que tiene unos bustos de bronce en el medio, se sigue por esta hacia arriba, se llega a una Y que indica a la izquierda a la población de la Esperanza, pero se sigue recto sin desviarse del camino empedrado que luego se vuelve serpenteante. Este nos conduce hasta los tanques de agua donde se puede dejar los carros. Desde aquí comienza la caminata por un sendero bastante visible, el primer tramo es un poco confuso pero hay que salir al pajonal donde ya se ve claramente el camino.
Recomendaciones: Salir temprano, llevar bastante agua, cucayo, ropa abrigada, guantes, gorro, rompevientos, poncho de aguas, bloqueador, buenas botas para la roca, botiquín y linterna.
No dejar basura, recogerla y llevarse de regreso
viernes, 7 de marzo de 2014
De visita a la reserva Yanacocha
La Reserva Yanacocha comprende alrededor de 960 Ha de bosque humedo protegido, aqui se puede encontrar gran variedad de pajaros y colibries, sobre todo el famoso samarrito pechinegro emblema de Quito, además gran variedad de plantas y flores como orquideas, árboles inmensos cubiertos de musgo… Hay varios senderos para caminar. La entrada cuesta tres dolares, $15 para extrangeros y está prohibido el ingreso de mascotas.
Como llegar: Desde Quito, te diriges por la Av. Occidental o Antonio José de Sucre de sur a norte, pasas la calle Legarda al norte, donde la Av. comienza a descender, continuas hasta el intercambiador o paso a desnivel a 800 m y tomas a la izquierda la salida a NONO, y sigues la calle hasta que se convierte en camino, esta pavimentado casi todo, recorres 8,5 km hasta el desvío a la reserva, tomas a la izquierda una subida unos cuantos metros que luego se convierte en casi plano y sigues el camino culebrero de 10 km hasta llegar.
Recomendaciones: Para pasar el día ahí, es recomendable llevar comida preparada como sanduches y bastante agua. Siempre llevar ropa abrigada y ligera para poder caminar. Se puede llegar en bicicletas. Respetar la fauna y flora.
Recoge siempre la basura y llévala de regreso a Quito.
Fuente:http://goo.gl/aYbDEY
viernes, 28 de febrero de 2014
Como elegir un par de zapatos para caminar
Los zapatos ideales deben tener un agarre increible, sentirse como que caminamos entre nubes y proteger a nuestros pies de todos los elementos externos.
Cuando debemos caminar por horas de horas es muy importante contar con un par de zapatos que nos briden la comodidad, seguridad y frescura que necesitan nuestros pies para llevarnos por los más inóspitos parajes.
Hay factores que debemos tomar en cuenta antes de decidirnos por un par de zapatos: ¿Cuál va a ser nuestro camino? ¿Lodo, arena, nieve? ¿Cuánto vamos a camiar hasta nuestro destino?
Si vamos a un destino veraniego de relax en el cual debemos caminar pocos kilometros lo mejor será usar un par parecido a este, te brinda protección en la planta pero mantiene tus dedos ventilados y libres, ideal para relajarse en las playas del Ecuador o visitar las Islas Encantadas.
En el caso que explores montañas calurosas o la selva donde te encontrarás con cruces de rios, rocas y mucha humedad un par como este sería la mejor opción para mantener frescos tus pies.
Si te vas de aventura por la sierra y no sabes qué clima te depare el destino lo ideal es usar un par de botas que mantendrán tus pies listos para cualquiercaminata y casi cualquier temporal.
Te vas de caminata a un lugar muy frío que puede incluir hielo, lodo y nieve lo ideal es usar un par de botas parecidas a estas, te brindarán toda la protección al clima y a las rocas del camino, se pueden acolpar crampones en caso de ser necesario.
Cuando debemos caminar por horas de horas es muy importante contar con un par de zapatos que nos briden la comodidad, seguridad y frescura que necesitan nuestros pies para llevarnos por los más inóspitos parajes.
Hay factores que debemos tomar en cuenta antes de decidirnos por un par de zapatos: ¿Cuál va a ser nuestro camino? ¿Lodo, arena, nieve? ¿Cuánto vamos a camiar hasta nuestro destino?
Si vamos a un destino veraniego de relax en el cual debemos caminar pocos kilometros lo mejor será usar un par parecido a este, te brinda protección en la planta pero mantiene tus dedos ventilados y libres, ideal para relajarse en las playas del Ecuador o visitar las Islas Encantadas.
En el caso que explores montañas calurosas o la selva donde te encontrarás con cruces de rios, rocas y mucha humedad un par como este sería la mejor opción para mantener frescos tus pies.
Si te vas de aventura por la sierra y no sabes qué clima te depare el destino lo ideal es usar un par de botas que mantendrán tus pies listos para cualquiercaminata y casi cualquier temporal.
Te vas de caminata a un lugar muy frío que puede incluir hielo, lodo y nieve lo ideal es usar un par de botas parecidas a estas, te brindarán toda la protección al clima y a las rocas del camino, se pueden acolpar crampones en caso de ser necesario.
Si tienes alguna otra sugerencia ¡no dudes en escribirnos!
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miércoles, 26 de febrero de 2014
10 tips para navegar en Kayak
1. Obtén instrucción de un experto antes de usar una embarcación.
Ninguna persona nace sabiendo. Siempre es conveniente hablar con el experto de un tema concreto, en este caso de navegación en kayak, y aprovecharnos de esos años de experiencia para no caer en errores básicos.
2. Usa siempre chaleco salvavidas.
A priori, puede parecer que el chaleco salvavidas sólo debería utilizarse en aguas bravas y/o
profundas, pero no. El chaleco salvavidas es un elemento de obligado uso en cualquier actividad acuática, y es que nunca sabemos cuándo podemos tener cualquier problema. Un río puede parecer muy manso, y sin embargo albergar corrientes que nos pueden causar problemas si no vamos prevenidos.
3. Asegúrate de estar vestido adecuadamente.
Dependiendo de la temporada y de la zona, podremos ir simplemente con la ropa de baño, o será necesario llevar traje de neopreno, para aplacar las bajas temperaturas tanto del ambiente como del agua. Asimismo, si el calor es excesivo, es muy recomendable taparnos la cabeza para no sufrir una insolación, y tener cuidado con las quemaduras (no olvides el protector solar).
4. Asegúrate de conocer técnicas básicas de primeros auxilios, contar con un botiquín y con equipo de seguridad y rescate.
Si no vamos con un guía experto que se haga cargo de estos elementos, debemos hacerlo nosotros mismos. Y es que podemos encontrarnos con una emergencia médica en medio de la naturaleza, donde la ayuda tardará en llegar. Para ello, deberás aprender las técnicas básicas de primeros auxilios, y llevar un botiquín en el bidón estanco.

5. Chequea detenidamente tu equipo antes de usarlo.
Si revisamos el material antes de cada uso, podremos detectar a tiempo cualquier anomalía (rotura, desgaste, etc.) y evitar así posibles accidentes. Es fundamental una revisión del equipo antes de cada salida.
6. Nunca remes solo.
Aunque nos creamos muy capaces, debemos evitar las salidas en solitario, ya que, en caso de accidente o de cualquier percance, nadie más podrá prestarnos su ayuda, ni avisar a los servicios de emergencias, lo cual nos hace correr un riesgo innecesario.
7. Si remas en kayak por un lago no te alejes de la costa.
Como en cualquier gran masa de agua, en los lagos se pueden formar corrientes que pueden complicarnos la navegación. Es preferible remar junto a la costa, ya que si nos adentramos en el interior, podemos encontrarnos con peligros que, de la otra forma, evitaremos.
8. Si no tienes experiencia en ríos de montaña, rema siempre en compañía de algún experto. Por fácil que parezca el río, existen peligros que no podrías identificar.
Los ríos de montaña pueden resultar muy imprevisibles, y presentar variaciones extremas en tramos muy cortos. Por ello, es absolutamente imprescindible conocer el tramo en el que se va a navegar. Si tú no tienes estos conocimientos, tendrás que ir acompañado de un guía profesional.
9. Ten especial cuidado durante y después de inundaciones. Anticipa los cambios climáticos.
Las características de los ríos se ven muy afectadas con las crecidas por inundaciones. Por ello, la navegación es muy complicada en esos momentos. Evítala, en la medida de lo posible, y si no, ve acompañado de un guía experto que pueda asesorarte en todo momento.
10. Sé honesto contigo mismo, no excedas tus habilidades.
Nadie te conoce mejor que tú mismo. Sé sincero contigo, y piensa hasta dónde puedes llegar. No corras riesgos innecesarios por querer llegar a sitios para los que no estás preparado.
El descenso en kayak es un deporte fascinante, y te proporcionará momentos inolvidables sin nada que temer, siempre y cuando cumplas este sencillo decálogo.
Ten siempre presente este consejo: la diversión no está reñida con la seguridad.
¡No lo olvides!
Ninguna persona nace sabiendo. Siempre es conveniente hablar con el experto de un tema concreto, en este caso de navegación en kayak, y aprovecharnos de esos años de experiencia para no caer en errores básicos.
2. Usa siempre chaleco salvavidas.
A priori, puede parecer que el chaleco salvavidas sólo debería utilizarse en aguas bravas y/o
3. Asegúrate de estar vestido adecuadamente.
Dependiendo de la temporada y de la zona, podremos ir simplemente con la ropa de baño, o será necesario llevar traje de neopreno, para aplacar las bajas temperaturas tanto del ambiente como del agua. Asimismo, si el calor es excesivo, es muy recomendable taparnos la cabeza para no sufrir una insolación, y tener cuidado con las quemaduras (no olvides el protector solar).
4. Asegúrate de conocer técnicas básicas de primeros auxilios, contar con un botiquín y con equipo de seguridad y rescate.
Si no vamos con un guía experto que se haga cargo de estos elementos, debemos hacerlo nosotros mismos. Y es que podemos encontrarnos con una emergencia médica en medio de la naturaleza, donde la ayuda tardará en llegar. Para ello, deberás aprender las técnicas básicas de primeros auxilios, y llevar un botiquín en el bidón estanco.
5. Chequea detenidamente tu equipo antes de usarlo.
Si revisamos el material antes de cada uso, podremos detectar a tiempo cualquier anomalía (rotura, desgaste, etc.) y evitar así posibles accidentes. Es fundamental una revisión del equipo antes de cada salida.
6. Nunca remes solo.
Aunque nos creamos muy capaces, debemos evitar las salidas en solitario, ya que, en caso de accidente o de cualquier percance, nadie más podrá prestarnos su ayuda, ni avisar a los servicios de emergencias, lo cual nos hace correr un riesgo innecesario.
7. Si remas en kayak por un lago no te alejes de la costa.
Como en cualquier gran masa de agua, en los lagos se pueden formar corrientes que pueden complicarnos la navegación. Es preferible remar junto a la costa, ya que si nos adentramos en el interior, podemos encontrarnos con peligros que, de la otra forma, evitaremos.
8. Si no tienes experiencia en ríos de montaña, rema siempre en compañía de algún experto. Por fácil que parezca el río, existen peligros que no podrías identificar.
Los ríos de montaña pueden resultar muy imprevisibles, y presentar variaciones extremas en tramos muy cortos. Por ello, es absolutamente imprescindible conocer el tramo en el que se va a navegar. Si tú no tienes estos conocimientos, tendrás que ir acompañado de un guía profesional.
9. Ten especial cuidado durante y después de inundaciones. Anticipa los cambios climáticos.
Las características de los ríos se ven muy afectadas con las crecidas por inundaciones. Por ello, la navegación es muy complicada en esos momentos. Evítala, en la medida de lo posible, y si no, ve acompañado de un guía experto que pueda asesorarte en todo momento.
10. Sé honesto contigo mismo, no excedas tus habilidades.
Nadie te conoce mejor que tú mismo. Sé sincero contigo, y piensa hasta dónde puedes llegar. No corras riesgos innecesarios por querer llegar a sitios para los que no estás preparado.
El descenso en kayak es un deporte fascinante, y te proporcionará momentos inolvidables sin nada que temer, siempre y cuando cumplas este sencillo decálogo.
Ten siempre presente este consejo: la diversión no está reñida con la seguridad.
¡No lo olvides!
viernes, 14 de febrero de 2014
20 Tips para salir de caminata o excursión
1. Administrar bien el tiempo de regreso, evitando que se haga de noche.
2. Tomar puntos de referencia para el regreso, así como observar los alrededores en los que se encuentra, desde puntos elevados.
3. En caso de desorientarse, dirigirse a cualquier construcción, camino o carretera que se encuentren. Si no, caminar siempre hacia abajo hasta encontrar un río y seguir su curso hasta llegar a algún pueblo o lugar habitado. Dosificar fuerzas y alimentos e hidratarse adecuadamente. Si se va en grupo, no dividirse.
4. En caso de extravío o emergencia, llamar al 9 1 1 y dar algún punto de referencia.
5. No salga al campo o la montaña solo.
6. Prepare documentalmente la ruta a seguir: mapas, esquemas, consejos, etc.
7. El nivel de dificultad de la ruta a seguir debe ajustarse a su preparación física y experiencia. Nunca sobrevalore sus propias posibilidades.
8. Prepare concienzudamente el equipaje y recursos necesarios:
– Mapas, croquis, libros de guía, etc.
– Brújula.
– Infórmese previamente de las previsiones meteorológicas.
– Localización de refugios y cabañas próximos a nuestra ruta.
– Material adecuado a la actividad que se va a realizar.
– Ropa adecuada, especialmente para frío y agua, aunque al inicio de la excursión las condiciones meteorológicas fueran excelentes y luciera el sol.
– Lleve también ropa de repuesto.
– Es aconsejable incluir en el equipaje una manta térmica.
– Prepare el avituallamiento y lleve un discreto exceso de alimentos ricos en calorías, como frutos secos, chocolate, alimentos energéticos, agua, etc.
– Es aconsejable llevar una linterna y un pequeño transistor y pilas de repuesto por si llegara el caso de que nos fueran necesarios.
– Lleve cargado de batería un teléfono móvil.
9. Deje aviso siempre de la ruta que piensa hacer y el tiempo de duración previsto.
10. Elija las primeras horas del día y evite las horas de la tarde y el anochecer.
11. Si al inicio de la excursión las condiciones o previsiones meteorológicas no son favorables (niebla, ventisca, tormenta, etc.), aplace o anule la salida .
12. Durante el camino, memorice puntos de referencia por si a la vuelta surgieran problemas de orientación.
13. Descanse durante la excursión tantas veces como lo necesite, pero nunca agote sus fuerzas.
14. Los integrantes de un grupo nunca se deben separar ante situaciones adversas (niebla, ventisca, tormenta, etc.).
15. Recuerde que el grupo es tan fuerte como el más débil de sus integrantes.
16. En caso de lesión, se debe abrigar al lesionado e inmovilizarlo. Señale el lugar para facilitar nuestra localización.
17. Lleve un teléfono móvil cargado en un lugar seco y protegido del frío y de las altas temperaturas.
18. Si es un Smartphone, y dispone de GPS, familiarícese con el uso de las aplicaciones de geolocalización.
19. Siga las instrucciones de los servicios de emergencia para preservar la batería del móvil en caso de accidente o extravío.
20. Ante cualquier emergencia llame al 9 1 1.
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lunes, 10 de febrero de 2014
Tips para los deportistas de fin de semana
Escoje un lugar y establece una hora fija para hacer ejercicio. De esa manera tu cerebro empieza a programar la rutina y, de paso, tu cuerpo también.
Empieza lento
Para evitar adormecimiento, dolor muscular o alguna lesión, comienza con sesiones cortas de mínimo 30 minutos que le permitan a tu cuerpo acostumbrarse a la actividad física.
Calienta
Antes de cualquier ejercicio, calienta los músculos. Hay que lograr que la sangre y el corazón trabajen bien.
Busca un compañero
Por tratarse de solo dos días de ejercicio, es recomendable hacerlo con mínimo un amigo para que sea más intensa la actividad y no tengas excusas para desistir. Desde hacer abdominales juntos hasta jugar fútbol, todo es válido.
Manténte hidratado
No importa que solo hagas media hora de ejercicio, es indispensable que tomes agua para compensar la pérdida de líquido, sobre todo porque tu cuerpo no está acostumbrado.
Incremento gradual
Después de mínimo dos meses de ejercitarte, ya puedes incrementar las rutinas a dos horas. Lo que debe mantenerse igual es la velocidad con la que la realiza.
Escucha tu cuerpo
Mareos, dolores punzantes inesperados, temblores... son señales de que te puedes estar sobre esforzando. Deténte y descaza, no obligues a tu cuerpo a continuar porque puedes lesionarte definitivamente.
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viernes, 24 de enero de 2014
Aventura en 4x4, modificaciones básicas del auto.
Cuando nos aventuramos por caminos irregulares en nuestro auto debemos tomar en cuenta el nivel de dificultad que este presenta, la experiencia que tenemos transitando por este tipo de vias y la capacidad de nuestro vehículo. Esta vez les presento una lista de modificaciones que se pueden hacer a cualquier auto 4x4 para mejorar las prestaciones y el rendimiento. Es muy importante recordar que la seguridad es nuestra responsabilidad, cuidar de la naturaleza y de nuestros pasajeros se convierte en algo fácil si usamos el sentido común.
- Placas protectoras: deben resguardar las partes más vulnerables de la parte baja del vehículo como son el cárter, la trasmisión y el tanque de gasolina por mencionar algunos.
- Neumáticos: El poder atacar los obstáculos sin mayor problema depende en gran medida de la técnica de conducción, pero sobre todo de los neumáticos que se utilicen. Las llantas MT (Mud Terrain) de BFGoodrich por poner un ejemplo son buena opción, o los modelos KM2 y KRAWLER, para las actividades extremas también son muy utilizadas.
- Ganchos de arrastre: Van colocados en la parte frontal y trasera del vehículo, sirven para fijar la eslinga o bien el winch y poder ser desatascados con facilidad.
- Snorkel: Cuando en un camino se requiere el cruce de un rio, la toma de aire del motor podría estar comprometida según sea la profundidad del rio en cuestión. Es bien sabido que si se interrumpe la entrada de aire al motor el mismo podría apagarse o peor aún, si el agua lograra entrar a la cámara de combustión los daños pueden ser mayores. La solución es colocar dicha entrada de aire en un punto bastante más elevado, lo que se consigue con el snorkel que comúnmente son de plástico o fibra de vidrio varios y son fabricados para distintos tipos de vehículos 4x4
- Wincha (malacate de acero): Es una de las herramientas más útiles que un 4x4 puede tener instalado, sirve para remolcar un vehículo en una distancia corta; normalmente se utiliza cuando un vehículo se queda atrapado en una zona ya sea por exceso de lodo, desnivel muy pronunciado u obstáculos grandes y por lo tanto, no puede salir por sus propios medios. Otras causas por las que se puede requerir el winch son: Porque el 4x4 tiene poca tracción o incluso las ruedas no tocan el piso, o porque el 4x4 se ha quedado atrapado en un río y el motor no arranca. En los casos antes mencionados, el winch se utiliza para atar el gancho a un árbol, roca u otro vehículo, para después recoger el cableado de acero que impulsa al vehículo hacía el punto de anclaje.
- Canastilla/roll bar: Debe ser sólida y bien anclada a la carrocería, la carga debe ser repartida de manera uniforme para afectar lo menos posible el balance del 4x4.
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lunes, 2 de diciembre de 2013
Aventuras en 4x4
El 4x4 es un deporte que lleva al máximo la adrenalina de los participantes, hay ciertas reglas que debemos cumplir para no dañar a la naturaleza y evitar dañar nuestro auto y a nosotros mismos.
Procura manejar por los caminos ya establecidos, no abras nuevas vias en el pajonal ya que causas un gran impacto negativo en la tierra. Mantén tu auto con los silenciadores de fábrica para que no contamines con ruido. Un tip que me pareció muy acertado: maneja tan lento como sea posible y tan rápido como sea necesario; así evitarás daños por golpes en tu auto, cuidas la suspención, ahorras combustibles y los pasajeros no sufren tanto maltrato. por lo general los 4x4 tienen 3 velocidades en el transfer: 2H, 4H y 4L, la 2H significa que solamente está funcionando un eje con tracción, 4H da tracción a las 4 ruedas normalmente se usa para caminos con nieve, arena, lastrados o con un poco de lodo. La 4L entrega toda la potencia del motor a las 4 ruedas, un torque muy alto y una velocidad muy baja, se la usa para caminos muy difíciles. Maneja siempre pensando en tu seguridad y la de los demás.
Acá les dejo un video muy didáctico sobre el off road! disfrútenlo y déjenos sus comentarios.
Procura manejar por los caminos ya establecidos, no abras nuevas vias en el pajonal ya que causas un gran impacto negativo en la tierra. Mantén tu auto con los silenciadores de fábrica para que no contamines con ruido. Un tip que me pareció muy acertado: maneja tan lento como sea posible y tan rápido como sea necesario; así evitarás daños por golpes en tu auto, cuidas la suspención, ahorras combustibles y los pasajeros no sufren tanto maltrato. por lo general los 4x4 tienen 3 velocidades en el transfer: 2H, 4H y 4L, la 2H significa que solamente está funcionando un eje con tracción, 4H da tracción a las 4 ruedas normalmente se usa para caminos con nieve, arena, lastrados o con un poco de lodo. La 4L entrega toda la potencia del motor a las 4 ruedas, un torque muy alto y una velocidad muy baja, se la usa para caminos muy difíciles. Maneja siempre pensando en tu seguridad y la de los demás.
Acá les dejo un video muy didáctico sobre el off road! disfrútenlo y déjenos sus comentarios.
miércoles, 20 de noviembre de 2013
Beneficios de un buen calentamiento antes de hacer deporte
El calentamiento es una técnica imprescindible y común antes de la práctica de cualquier actividad deportiva. El desarrollo e intensidad de la misma dependerá del tipo de deporte a practicar, la intensidad del mismo, las condiciones ambientales y del grado de preparación de cada deportista.
Si deseamos obtener el máximo de respuesta de nuestro organismo al esfuerzo al que lo queremos someter necesitamos previamente una adaptación del mismo, poniendo en marcha una serie de mecanismos para adecuar el sistema cardiaco, muscular, circulatorio, nervioso y respiratorio a las crecientes demandas a las que los vamos a someter para que respondan con su máxima eficacia.
Efectos y beneficios de un correcto calentamiento:
Fuente: http://goo.gl/h7njdc
Si deseamos obtener el máximo de respuesta de nuestro organismo al esfuerzo al que lo queremos someter necesitamos previamente una adaptación del mismo, poniendo en marcha una serie de mecanismos para adecuar el sistema cardiaco, muscular, circulatorio, nervioso y respiratorio a las crecientes demandas a las que los vamos a someter para que respondan con su máxima eficacia.
Efectos y beneficios de un correcto calentamiento:
- Sobre la capacidad contractil muscular: el primer efecto del calentamiento es un aumento de la afluencia de sangre a los músculos que estamos ejercitando. Esto es importantísimo, y su primera consecuencia es el aumento de temperatura del grupo muscular ejercitado, con lo que conseguimos una disminución de la viscosidad intramuscular, disminución de los roces internos musculares y una mejora inmediata de su elasticidad. La capacidad contractil de los músculos agonistas se incrementa, y se favorece la capacidad de relajación de los antagonistas, favoreciendo los movimientos a gran velocidad. Por otra parte, el aumento de afluencia sanguínea aporta un aumento de oxígeno y nutrientes mejorando las condiciones funcionales del músculo.
- A nivel psicomotriz, la repetición de los movimientos previos al entrenamiento permiten fijar en el sistema neuromuscular el tipo de tarea que se le va a requerir, consiguiendo una mejora evidente del sentido cinético y psicológico, ya que con las repeticiones aumentamos la atención, la percepción sensorial y la concentración, creándose un estado mental necesario como soporte al esfuerzo físico que se va a exigir.
- Como prevención de lesiones: la falta de calentamiento previo al ejercicio provoca una intensa fricción entre las fibras musculares y una descoordinación entre agonistas y antagonistas que son los responsables de la mayoría de rupturas fibrilares, desgarros en tendones, fallos musculares, contracturas etc. que tan frecuentemente contemplamos.
Fuente: http://goo.gl/h7njdc
lunes, 18 de noviembre de 2013
Vuelta Al Cotopaxi 2013
El fin de semana pasado se cumplió con la novena edición de la Vuelta Al Cotopaxi. Esta carrera es una de las más exigentes de la región, la carrera recorre caminos y senderos alrededor del Volcán Cotopaxi en 2 etapas que generalmente oscilan entre los 60 y 70km y así cierran el circuito. Todos los caminos que utiliza la carrera son caminos ya existentes por lo que el impacto de las bicicletas en la zona del páramo es mínimo.
El nivel de dificultad técnica en la carrera es moderado sin embargo la exigencia la ponen los kilómetros, la altura en la que se pedalea que oscila entre los 3000 y 4200 metros sobre el nivel del mar y muchas veces las condiciones climáticas que pueden llegar a ser muy frías con fuerte vientos, lluvia, granizo y hasta nieve.
La única recomendación que la hago como observador de la carrera es la restricción del tránsito vehicular por la ruta y en la entrada al lugar de llegada de los competidores, si no hubiese sido por la acción de algunos padres y amigos de los competidores que controlaban el tránsito deteniendo a los vehículos que obstaculizaban y ponían en riesgo la integridad de los ciclistas hubieran ocurrido graves accidentes por colisión. Además el polvo que levantan los autos al circular por la misma ruta que los ciclistas causan molestias y pueden ocasionar accidentes.
Fuente:http://goo.gl/k82SB0
miércoles, 23 de octubre de 2013
Antes de correr
Antes de participar en una carrera atlética debes tomar en cuenta ciertos puntos importantes:
Entrenar para la carrera, lo ideal es hacerlo de la mano con un experto para que te guíe en el proceso.
Calentar antes de la carrera para evitar lesiones en articulaciones, un trote suave para calentar rodillas y tobillos, también se debe calentar el cuello y codos. Una rutina de estiramiento evita que los tendones se lastimen el momento de hacer esfuerzo físico.
La comida que ingerimos es un factor muy importante por los nutrientes que el cuerpo necesita cuando le exiges al máximo, mientras hacemos ejercicio perdemos líquido en forma de sudor y otros fluidos corporales por eso es importante mantenerte hidratado antes, durante y después de la carrera con una bebida que reponga las sales, electrolitos y minerales que hemos perdido, para este fin existen cinturones en los cuales puedes llevar tu bebida favorita y se encuentran a la venta desde $ 40 aproximadamente en las tiendas de deportes, la otra opción para mantenerte hidratado durante la carrera es planificar puntos de abasto a lo largo del recorrido. Según Paola Harnisth, corredora experimentada "uno debe creer es si mismo, confiar en que vas a llegar a la meta y hacer podio" ese trabajo psicológico es muy importante para afianzar la confianza del corredor. El sol es uno de los enemigos de los corredores, por eso debes llevar la protección adecuada como gafas, gorra y protector solar de al menos 50 FPS. La ropa que uses durante la carrera debe ser la adecuada para que no te incomode durante el trayecto, debes tener en cuenta el clima en el que se realizará la carrera, hoy podemos encontrar prendas con tecnología para no contener el sudor, ventilación entre otros plus. Los zapatos deben ser los adecuados para el terreno donde vas a correr, procura no usar zapatos nuevos para evitar malas sorpresas.
¿Tienes más consejos? ¡Cuéntanos!
Entrenar para la carrera, lo ideal es hacerlo de la mano con un experto para que te guíe en el proceso.
Calentar antes de la carrera para evitar lesiones en articulaciones, un trote suave para calentar rodillas y tobillos, también se debe calentar el cuello y codos. Una rutina de estiramiento evita que los tendones se lastimen el momento de hacer esfuerzo físico.
La comida que ingerimos es un factor muy importante por los nutrientes que el cuerpo necesita cuando le exiges al máximo, mientras hacemos ejercicio perdemos líquido en forma de sudor y otros fluidos corporales por eso es importante mantenerte hidratado antes, durante y después de la carrera con una bebida que reponga las sales, electrolitos y minerales que hemos perdido, para este fin existen cinturones en los cuales puedes llevar tu bebida favorita y se encuentran a la venta desde $ 40 aproximadamente en las tiendas de deportes, la otra opción para mantenerte hidratado durante la carrera es planificar puntos de abasto a lo largo del recorrido. Según Paola Harnisth, corredora experimentada "uno debe creer es si mismo, confiar en que vas a llegar a la meta y hacer podio" ese trabajo psicológico es muy importante para afianzar la confianza del corredor. El sol es uno de los enemigos de los corredores, por eso debes llevar la protección adecuada como gafas, gorra y protector solar de al menos 50 FPS. La ropa que uses durante la carrera debe ser la adecuada para que no te incomode durante el trayecto, debes tener en cuenta el clima en el que se realizará la carrera, hoy podemos encontrar prendas con tecnología para no contener el sudor, ventilación entre otros plus. Los zapatos deben ser los adecuados para el terreno donde vas a correr, procura no usar zapatos nuevos para evitar malas sorpresas.
¿Tienes más consejos? ¡Cuéntanos!
jueves, 12 de septiembre de 2013
Aventura en Muertepungo
Un vehículo 4x4 es indispensable para poder disfrutar de esta aventura sin problemas, el camino es para un todo terreno estándar, con tranquilidad se puede acceder a la laguna sin ningún percance (en verano), si el propósito del viaje es acampar no hay que olvidar carpa, sleeping para temperaturas bajas, aislante, leña (es indispensable para poder hacer una fogata y calentarse, ya que por el sector es muy complicado conseguir algo de leña seca) linternas, reverbero, utensillos y alimentos.
En época de invierno si es necesario un vehículo con mas equipamiento, ya que el camino se torna más difícil.
El recorrido fue realizado por la noche, así que parte de nuestro equipamiento fueron neblineros, tanto en la parte frontal como posterior del Vitara en el que hicimos el recorrido.
El área de camping es muy cercana al refugio, donde hay baños y la estación de guardabosques, el valor para entrar al área de campamento es de $3.
martes, 10 de septiembre de 2013
Alimentos y bebidas para deportista
La dieta de los deportistas debe ser capaz de mantener el cuerpo con la cantidad exacta de nutrientes para poder rendir al máximo, aquí les dejamos una lista de 10 alimentos recomendados por nutricionistas.
1. Huevos: Un huevo aporta más de 6 gramos de proteínas y 78 calorías. Contiene vitaminas A y B, para mejorar la inmunidad, la respuesta de los nervios y la visión. Se recomienda comer huevos enteros solo tres veces a la semana debido a que contienen un colesterol muy alto.
2. Frutas: La fruta es uno de los componentes más importantes de las dietas de los jugadores, porque les ayuda a mantenerse hidratados en el calor, a la vez que son una fuente de hidratos de carbono, potasio, fibra sin nada de grasa.
3. Leche: La leche construye huesos fuertes gracias a su contenido de calcio, también ayuda a los jugadores a prevenir los calambres musculares gracias a el magnesio y el potasio que pueden controlar la función nerviosa.
4. Pechuga de pollo: Si quieres ganar masa muscular magra, debes comer masa muscular magra. La pechuga de pollo, deshuesada y sin piel es uno de los alimentos más aconsejables para los deportistas. Una porción tiene solo 147 calorías, sin embargo ofrece cerca de 27 grs de proteínas y solo tres gramos de grasa. Ayuda a los atletas a mantener la masa muscular y es una buena fuente de vitamina B, que proporciona energía y ayuda a la memoria.
5. Pescado: El pez espada, el atún, el salmon son los preferidos por los nutricionistas de deportistas. Poseen grandes cantidades de ácido Omega 3, que ayudan a el cuerpo a recuperarse más rápidamente del desgaste de un ejercicio extenuante. Los alimentos con Omega-3 ayudan a el cuerpo a reparar los músculos más rápidamente y mejoran el sistema inmunológico.
6. Vegetales: Al igual que las frutas, las hortalizas son un grupo de alimentos de primera necesidad para la sustitución del agua que se pierde con el sudor. También ayudan en la reparación del músculo.
7. Pastas y arroz: Las pastas de grano entero y el arroz integral tienen un papel importante en la dieta de los atletas, porque son fáciles de preparar y proporcionan una excelente fuente de hidratos de carbono para dar energía para hacer ejercicio y acelerar la recuperación física después.
8. Bebidas deportivas: Los jugadores están constantemente bebiendo gatorade en el campo de juego. Mantenerse hidratado es una cuetión clave para todos los equipos. Sobretodo en las épocas de calor. Los atletas pierden mucho sodio a través del sudor y estas bebidas son cruciales para evitar los calambres y la deshidratación.
9. Alimentos ricos en sodio: Si está trabajando fuera y pierde mucho líquido, incluir alimentos ricos en sodio para retener agua y evitar los calambres es una solución. Se recomiendan las nueces y galletas saladas. Pero una cantidad muy limitada.
10. Helados: Dado que ningún plan de dieta podría sobrevivir sin algo dulce los deportistas se permiten comer helado después de cenar. Proporciona calcio, ayuda a refrescarse e hidrata el cuerpo. Pero hay un límite. Si bien el helado no es tan pesado o calórico como las galletas o pasteles, contiene un alto índice de azúcar.
Fuente: http://goo.gl/6ka3MO
lunes, 9 de septiembre de 2013
El Puntas, un volcán apagado
El volcán puntas está ubica do al este de Quito, en las mañanas despejadas se lo puede observar como un macizo de puntas, está conformado por 48 picos rocosos, el más alto tiene 4460 m.s.n.m y es considerado la cumbre del volcán, para llegar a el debemos tomar la carretera hacia el Quinche pasando por Tumbaco, Pifo, Yariquí y Checa, se debe entrar en la hacienda Santa Teresita en la cual se cancelan 5 dólares por auto, el camino es de baja dificultad en verano, la mayor parte está empedrado y hay tramos de tierra suelta que en invierno se convierten en lodazales, este camino llega hasta la base del pajonal desde donde podemos emprender la caminata para coronar el volcán.

Que llevar
- Es indispensable si queremos llegar en auto hasta el pajonal un 4x4.
- Bloqueador solar.
- Rompe vientos.
- Gafas.
- Gorra para el sol y para el frío.
- Chompa
- Impermeable / poncho de aguas.
- Guantes
- Botas adecuadas para la roca
- Botiquín básico de primeros auxilios Ej. aquí
- Comida y bebida para un lunch.
- Casco, cuerda y arnés.
- Linterna.
Es importante salir temprano, no dejar basura en el lugar y recoger la que encontremos en los senderos, cerrar las puertas que abrimos porque existe ganado en la zona, cuida la naturaleza y disfruta del grandioso paisaje.

Que llevar
- Es indispensable si queremos llegar en auto hasta el pajonal un 4x4.
- Bloqueador solar.
- Rompe vientos.
- Gafas.
- Gorra para el sol y para el frío.
- Chompa
- Impermeable / poncho de aguas.
- Guantes
- Botas adecuadas para la roca
- Botiquín básico de primeros auxilios Ej. aquí
- Comida y bebida para un lunch.
- Casco, cuerda y arnés.
- Linterna.
Es importante salir temprano, no dejar basura en el lugar y recoger la que encontremos en los senderos, cerrar las puertas que abrimos porque existe ganado en la zona, cuida la naturaleza y disfruta del grandioso paisaje.
viernes, 6 de septiembre de 2013
Escalada en el Ecuador
| Entrenamiento de escalada |
En el Ecuador encontramos lugares espectaculares para practicar cualquier deporte que se nos ocurra, desde los clásicos como el fútbol hasta escalada en roca y kiteboarding.
La escalada en es un deporte apasionante que cautiva a jóvenes y adultos, no hay edad para empezar a escalar y algo muy importante es que es un deporte que ejercita tanto los músculos como la mente porque los deportistas deben mantener la concentración y la fuerza para avanzar sobre las paredes. Existen varios tipos de escalada como por ejemplo la escalada clásica, la escalada deportiva, libre, bigwall, boulder, en solo, etc. Para practicar escalada debemos tomar las precauciones necesarias: si es la primera vez que vas a escalar lo ideal es buscar ayuda de un experto para que pueda guiarte adecuadamente.
El equipo básico está formado por: casco, cuerda, arnés, línea de vida, mosquetones, gatos (zapatos especiales para escalar), Grigri / ocho / placa (dispositivo de seguridad para la cuerda), Magnesio y dependiendo del tipo de escalada que elijamos vamos a necesitar cintas para chapar, tornillos, nueces, etc. Es indispensable revisar el estado del equipo que utilizamos y renovarlo cuando haya cumplido su tiempo útil para precautelar la integridad nuestra y la de las personas que escalan con nosotros.
| Grigri Pezl |
Según Monodedo podemos dividir al Ecuador en tres zonas para escalar: Norte, Centro y Sur en las cuales encontraremos rutas de variada dificultad, no están incluidas en la lista las islas Galápagos.
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