Antes de correr

Antes de participar en una carrera atlética debes tomar en cuenta ciertos puntos importantes:
Entrenar para la carrera, lo ideal es hacerlo de la mano con un experto para que te guíe en el proceso.
Calentar antes de la carrera para evitar lesiones en articulaciones, un trote suave para calentar rodillas y tobillos, también se debe calentar el cuello y codos. Una rutina de estiramiento evita que los tendones se lastimen el momento de hacer esfuerzo físico.
La comida que ingerimos es un factor muy importante por los nutrientes que el cuerpo necesita cuando le exiges al máximo, mientras hacemos ejercicio perdemos líquido en forma de sudor y otros fluidos corporales por eso es importante mantenerte hidratado antes, durante y después de la carrera con una bebida que reponga las sales, electrolitos y minerales que hemos perdido, para este fin existen cinturones en los cuales puedes llevar tu bebida favorita y se encuentran a la venta desde $ 40 aproximadamente en las tiendas de deportes, la otra opción para mantenerte hidratado durante la carrera es planificar puntos de abasto a lo largo del recorrido. Según Paola Harnisth, corredora experimentada "uno debe creer es si mismo, confiar en que vas a llegar a la meta y hacer podio" ese trabajo psicológico es muy importante para afianzar la confianza del corredor. El sol es uno de los enemigos de los corredores, por eso debes llevar la protección adecuada como gafas, gorra y protector solar de al menos 50 FPS. La ropa que uses durante la carrera debe ser la adecuada para que no te incomode durante el trayecto, debes tener en cuenta el clima en el que se realizará la carrera, hoy podemos encontrar prendas con tecnología para no contener el sudor, ventilación entre otros plus. Los zapatos deben ser los adecuados para el terreno donde vas a correr, procura no usar zapatos nuevos para evitar malas sorpresas.

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Consejos para sobrevivir en el desierto

Si alguna vez nos encontramos en el desierto varados debemos tomar en cuenta ciertos tips que nos servirán para mantenernos la mayor cantidad de tiempo a salvo del inclemente sol, el frío y los animales.
El primer consejo es beber agua, racionalizar su uso y beber constantemente para mantener el cuerpo hidratado, evita comer alimentos que requieran de mucha agua para ser procesados como almidones, harinas e hidratos de carbono, una persona puede sobrevivir sin alimentos por semanas, pero sin agua solo unas horas y máximo un par de días. Respira solamente por la nariz porque si lo haces por la boca contribuyes con la deshidratación.
La ropa que debes usar debe ser floja y larga, de colores claros para que reflejen el sol y no guarden calor, esto te ayudará también para ser visto por otras personas.
En la noche la temperatura puede bajar drásticamente así que es recomendable tener algo de ropa que pueda guardar el calor del cuerpo. Cubrir la cabeza y la cara de los rayos del sol es muy importante, usa un sombrero o un pañuelo para hacerlo, además al tapar tu boca y la nariz mantendrás el polvo fuera de tus pulmones. Procura refugiarte del sol durante el día y caminar por las noches, el frío nocturno es más controlable con frazadas que el calor durante el día.
Si debes pasar la noche en el desierto intenta hacer una suerte de cama que te mantenga alejado del suelo para evitar encontrarnos con animales. Aprovecha las sombras que encuentres en el camino para usarlas de refugio, puede ser la sombra de una roca o la de una montaña.
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