5 ejercicios para los que no hacen ejercicio

1. Sube y baja escaleras cinco veces
No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas.
La gurú de la gimnasia Rosemary Conley sugiere subir y bajar escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo.
"Es gratis, es fácil, no tiene por qué llevar tanto tiempo y te deja sin aliento", dice.

2. Hacer la tabla
La posición de tabla fortalece estómago, espalda, caderas y nalgas.
Échate boca abajo, coloca tus brazos en posición de L, pon las piernas
La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de Bootcamp Pilates.
"Aspira a 30 segundos, tres veces a la semana y ya será una ayuda enorme", dice.
Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y nalgas.
Sus beneficios incluyen alisar el estómago, lograr una mejor postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal.
"Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces por semana", añade Lake.
rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo.

3. Pasa más la aspiradora
"Es un trabajo duro y puedes terminar sudando mucho", dice Conley, quien dirige una sesión de ejercicio cada día a las 20:00 desde su cuenta de Twitter.
"Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer jardinería o segar el pasto".
El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan el ritmo cardíaco.
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad aeróbica moderada a la semana.

4. Escribe el alfabeto con tu pierna
Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando las piernas.
"Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna", dice.
"Es fácil de hacer mientras estás sentado viendo la televisión".

5. Usa una alarma
"Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede ser de ayuda", dice Lauren Sherar, profesor de actividad física y salud pública en la Universidad de Loughborough, en Reino Unido.
"Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y quedarte parado durante cinco minutos, o ves a caminar durante cinco minutos".
Médicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud.
"Levantarnos durante cinco minutos cada 30 minutos es un objetivo fácil de conseguir".
Fuente:http://goo.gl/1lYz6S

Aventura en el Río Malo

El río Malo está ubicado en Lago Agrio, desde Quito se toma la ruta Baeza - El Chaco - Lago Agrio, el recorrido se realiza por el Callejón Interandino, y tiene montañas como su paisaje principal, al bajar nos encontraremos con un clima cálido-húmedo característico del oriente ecuatoriano.
El equipamento necesario del vehículo debe ser: cadenas, wincha, eslingas de remolque y palas, es aconsejable recorrer la ruta con otro vehículo por seguridad.
Es aconsejable llevar ropa cómoda para el calor, una mudada de ropa extra por si nos mojamos y un terno de baño para disfrutar de las vertientes de la cueva de los Tayos que es el destino final, no debemos olvidar llevar agua suficiente, botiquín de primeros auxilios, si vamos a acampar es recomendable llevar combustible extra.

Siempre recoje la basura y regresa la que generas.

Tormentas eléctricas, ¿Qué hacer?

Una tormenta eléctrica se forma de una combinación de humedad, aire caliente de rápido ascenso y una fuerza capaz de levantar aire, tal como un frente cálido y frío, brisa marina o una montaña. Todas las tempestades eléctricas contienen relámpagos.
Un relámpago es una descarga eléctrica que resulta de la formación de cargas positivas y negativas en una tormenta. Cuando la formación es suficientemente fuerte, el relámpago aparece como rayo. Esta luz aparece normalmente entre nubes o entre las nubes y la tierra. Un rayo alcanza temperaturas de miles de grados en una fracción de segundo. El rápido calentamiento y enfriamiento del aire cercano al relámpago, causa el trueno.
El poder de la carga eléctrica de un relámpago y el calor intenso, son capaces de electrocutar personas en el acto, partir árboles, iniciar incendios y causar fallas eléctricas.
Las tormentas eléctricas pueden traer lluvias intensas (que pueden causar aluviones), fuertes vientos, granizo, y relámpagos.
Es un mito que los relámpagos no caen dos veces en el mismo lugar. En la práctica caen varias veces en el mismo lugar durante una descarga.


¿Qué hacer antes?

    •    Verifique que no hayan árboles en mal estado en el jardín, ya que pueden caer durante una tempestad y causar daños y heridos.
    •    Tenga a mano el kit de emergencias.
    •    Todos en la familia deben saber cómo actuar, cómo cortar el suministro de gas, luz y agua y los números de emergencia a los que pueden llamar de ser necesario.
    •    Establezca un punto de reunión, por si la familia se encuentra dispersa.
    •    Evalúe la posibilidad de instalar un pararrayos.
    •    Todos en la familia deben saber cómo actuar, cómo cortar el suministro de gas, luz y agua, y los números de emergencia a los que pueden llamar de ser necesario.
    •    Establezca un punto de reunión, por si la familia se encuentra dispersa.
    •    Tenga a mano su kit de emergencia.

¿Qué hacer durante?
Si está en su casa:

    •    Asegúrese de que en el jardín no hayan objetos livianos que puedan ser arrastrados por el viento, como muebles de jardín. Póngalos dentro de la casa.
    •    Asegure las puertas, ventanas y persianas exteriores.
    •    No toque equipos eléctricos o teléfonos, porque los relámpagos pueden conducir su descarga a través de los cables. Los televisores son particularmente peligrosos en estos casos.
    •    Evite las bañeras y los artefactos del baño, porque las cañerías de metal pueden transmitir electricidad.
    •    Escuche una radio a pila o televisión para obtener noticias de la emergencia, y posibles instrucciones de la autoridad a cargo.

Si está en el exterior:

    •    Si está en la piscina, salga de inmediato. Intente refugiarse dentro de un edificio o un auto.
    •    Si no hay ninguna estructura disponible, vaya a un lugar abierto y encuclíllese cerca del suelo, lo mas pronto posible. Si está en un bosque, ubique un área de árboles bajos. Nunca se ponga bajo un árbol grande que esté aislado en el campo. Esté atento a posibles inundaciones en áreas bajas.
    •    Al encuclillarse hágalo con los codos en las rodillas y cúbrase los oídos con las manos.
    •    Evite las estructuras altas como torres, árboles altos, cercos, líneas telefónicas o tendido eléctrico.
    •    Aléjese de elementos que naturalmente atraen los rayos, como palos de golf, tractores, cañas de pescar, bicicletas o equipamiento de camping.
    •    Aléjese de ríos, lagos u otras masas de agua. Si está solo en un potrero o pradera, y siente que su cabello se eriza (lo que indica que un relámpago está por caer), inclínese hacia delante, y ponga las manos en sus rodillas. Se recomienda una posición de pies juntos y encuclillado. No se acueste en el suelo y retire todos los objetos metálicos que se encuentren cerca.

Si está en un auto:


    •    Estacione el auto en un lugar abierto donde no hayan árboles que puedan caer sobre el vehículo.
    •    Permanezca en el auto y ponga las luces intermitentes hasta que pase la lluvia fuerte.
    •    Evite los caminos inundados.

Estimando la distancia de una tormenta:

Debido a que la luz viaja mucho mas rápido que el sonido, la luz del relámpago se ve mucho antes de escucharlo. Estime la cantidad de kilómetros que usted está de la tormenta, contando el número de segundos entre la luz y el próximo sonido del relámpago. Divida este número por ocho. Es importante que sepa que hay de un relámpago, si puede oir el trueno. Saber cuan lejos está la tormenta sirve para evitar quedar bajo ella.

Granizo: El granizo se produce en muchas tormentas fuertes. Puede ser tan pequeño como un poroto o tan grande como una pelota de ping-pong y puede ser muy destructivo para plantas y cosechas. En una granizada, póngase bajo techo de inmediato. Los animales son particularmente vulnerables al granizo, así es que póngalos en un refugio.

¿Qué hacer después?

    •    Vea si hay personas heridas. Una persona que ha sido impactada por un relámpago no tiene una carga eléctrica que pueda afectar a otras personas. Si la persona ha sufrido quemaduras, busque ayuda de primeros auxilios y llame a un servicio de emergencia de inmediato. Las quemaduras pueden estar donde la persona recibió el impacto del rayo. Si el impacto ocasionó que el corazón de la víctima se detuviera, dele resucitación cardiopulmonar hasta la llegada del servicio de emergencia.

    •    Informe a las empresas de servicios de caídas de cables.
Maneje el auto sólo si es necesario, ya que los caminos pueden contener elementos que haya arrastrado la tormenta, lo que los hace más peligrosos.

    •    Escuche la radio o la televisión para obtener información sobre la emergencia y posibles instrucciones de la autoridad a cargo.

Fuente:http://goo.gl/tun1bL

De visita a la reserva Yanacocha

La Reserva Yanacocha comprende alrededor de 960 Ha de bosque humedo protegido, aqui se puede encontrar gran variedad de pajaros y colibries, sobre todo el famoso samarrito pechinegro emblema de Quito, además gran variedad de plantas y flores como orquideas, árboles inmensos cubiertos de musgo… Hay varios senderos para caminar. La entrada cuesta tres dolares, $15 para extrangeros y está prohibido el ingreso de mascotas.
Como llegar: Desde Quito, te diriges por la Av. Occidental o Antonio José de Sucre de sur a norte, pasas la calle Legarda al norte, donde la Av. comienza a descender, continuas hasta el intercambiador o paso a desnivel a 800 m y tomas a la izquierda la salida a NONO, y sigues la calle hasta que se convierte en camino, esta pavimentado casi todo, recorres 8,5 km hasta el desvío a la reserva, tomas a la izquierda una subida unos cuantos metros que luego se convierte en casi plano y sigues el camino culebrero de 10 km hasta llegar.
 
Recomendaciones: Para pasar el día ahí, es recomendable llevar comida preparada como sanduches y bastante agua. Siempre llevar ropa abrigada y ligera para poder caminar. Se puede llegar en bicicletas. Respetar la fauna y flora.
Recoge siempre la basura y llévala de regreso a Quito.






Fuente:http://goo.gl/aYbDEY

Como elegir un par de zapatos para caminar

Los zapatos ideales deben tener un agarre increible, sentirse como que caminamos entre nubes y proteger a nuestros pies de todos los elementos externos.
Cuando debemos caminar por horas de horas es muy importante contar con un par de zapatos que nos briden la comodidad, seguridad y frescura que necesitan nuestros pies para llevarnos por los más inóspitos parajes.
 Hay factores que debemos tomar en cuenta antes de decidirnos por un par de zapatos: ¿Cuál va a ser nuestro camino? ¿Lodo, arena, nieve? ¿Cuánto vamos a camiar hasta nuestro destino?

Si vamos a un destino veraniego de relax en el cual debemos caminar pocos kilometros lo mejor será usar un par parecido a este, te brinda protección en la planta pero mantiene tus dedos ventilados y libres, ideal para relajarse en las playas del Ecuador o visitar las Islas Encantadas.

En el caso que explores montañas calurosas o la selva donde te encontrarás con cruces de rios, rocas y mucha humedad un par como este sería la mejor opción para mantener frescos tus pies.

Si te vas de aventura por la sierra y no sabes qué clima te depare el destino lo ideal es usar un par de botas que mantendrán tus pies listos para cualquiercaminata y casi cualquier temporal.

Te vas de caminata a un lugar muy frío que puede incluir hielo, lodo y nieve lo ideal es usar un par de botas parecidas a estas, te brindarán toda la protección al clima y a las rocas del camino, se pueden acolpar crampones en caso de ser necesario.

  

Si tienes alguna otra sugerencia ¡no dudes en escribirnos!

¿Cómo elegir una carpa para acampar?

Carpara tipo iglú

Antes de salir de campamento debemos elegir un modelo adecuado de carpa, pensando en el uso que le vamos a dar, si es que vamos a campara en la jungla, la playa o en la sierra. Existen varios tipos de carpa: las cuatro estaciones o las de alta montaña, estas tienen diseños en materiales y formas distintas para poder soportar climas diferentes, desde una lluvia con brisa hasta una tormenta con caida de granizo.
Si nuestra actividad va a ser esporádica y puede variar drásticamente en los lugares que visitamos (playa-páramo) lo recomendable es elegir una carpa cuatro estaciones que nos pueda brindar el confort necesario para distintos entornos.
Otro factor importante en la desición de comprar una carpa es el número de personas que van a dormir en ella, existen modelos para una persona y familiares con varias habitaciones, si viajamos con varias personas lo ideal será repartir el peso de la carpa (si es una de las antiguas de lona militar y palitroques de hierro) entre todos los caminantes. Lo ideal es calcular el peso adecuado para el tipo de transporte en el que vamos de campamento: En auto o de mochileros.
Se debe calcular más o menos 210 x 75 cm por personas más 50 cm de espacio para las maletas.
El color de la carpa aunque parezca superficial puede ser de mucha ayuda para encontrar la carpa en caso de una emergencia, debe se lo más contrastante respecto al entorno al que vamos. Si tiene partes reflectivas puede ayudarnos a ubicar la carpa durante la noche.

20 Tips para salir de caminata o excursión

  1.    Administrar bien el tiempo de regreso, evitando que se haga de noche.

    2.    Tomar puntos de referencia para el regreso, así como observar los alrededores en los que se encuentra, desde puntos elevados.

    3.    En caso de desorientarse, dirigirse a cualquier construcción, camino o carretera que se encuentren. Si no, caminar siempre hacia abajo hasta encontrar un río y seguir su curso hasta llegar a algún pueblo o lugar habitado. Dosificar fuerzas y alimentos e hidratarse adecuadamente. Si se va en grupo, no dividirse.

    4.    En caso de extravío o emergencia, llamar al 9 1 1 y dar algún punto de referencia.

    5.    No salga al campo o la montaña solo.

    6.    Prepare documentalmente la ruta a seguir: mapas, esquemas, consejos, etc.

    7.    El nivel de dificultad de la ruta a seguir debe ajustarse a su preparación física y experiencia. Nunca sobrevalore sus propias posibilidades.

    8.    Prepare concienzudamente el equipaje y recursos necesarios:
  

–  Mapas, croquis, libros de guía, etc.
  
–  Brújula.
   
–  Infórmese previamente de las previsiones meteorológicas.
  
–  Localización de refugios y cabañas próximos a nuestra ruta.
  
–  Material adecuado a la actividad que se va a realizar.
  
–  Ropa adecuada, especialmente para frío y agua, aunque al inicio de la excursión las condiciones meteorológicas fueran excelentes y luciera el sol.
 
 –  Lleve también ropa de repuesto.
 
 –  Es aconsejable incluir en el equipaje una manta térmica.
 
 –  Prepare el avituallamiento y lleve un discreto exceso de alimentos ricos en calorías, como frutos secos, chocolate, alimentos energéticos, agua, etc.
  
–  Es aconsejable llevar una linterna y un pequeño transistor y pilas de repuesto por si llegara el caso de que nos fueran necesarios.
  
–  Lleve cargado de batería un teléfono móvil.

    9.    Deje aviso siempre de la ruta que piensa hacer y el tiempo de duración previsto.

    10.    Elija las primeras horas del día y evite las horas de la tarde y el anochecer.

    11.    Si al inicio de la excursión las condiciones o previsiones meteorológicas no son favorables (niebla, ventisca, tormenta, etc.), aplace o anule la salida .

    12.    Durante el camino, memorice puntos de referencia por si a la vuelta surgieran problemas de orientación.

    13.    Descanse durante la excursión tantas veces como lo necesite, pero nunca agote sus fuerzas.

    14.    Los integrantes de un grupo nunca se deben separar ante situaciones adversas (niebla, ventisca, tormenta, etc.).

    15.    Recuerde que el grupo es tan fuerte como el más débil de sus integrantes.

    16.    En caso de lesión, se debe abrigar al lesionado e inmovilizarlo. Señale el lugar para facilitar nuestra localización.

    17.    Lleve un teléfono móvil cargado en un lugar seco y protegido del frío y de las altas temperaturas.

    18.    Si es un Smartphone, y dispone de GPS, familiarícese con el uso de las aplicaciones de geolocalización.

    19.    Siga las instrucciones de los servicios de emergencia para preservar la batería del móvil en caso de accidente o extravío.

    20.    Ante cualquier emergencia llame al 9 1 1.

Atlas, la nueva promesa para los deportistas

Deportistas profesionales o simplemente personas que practican ejercicios físicos con frecuencia han podido aprovechar durante los últimos años uno de las categorías de gadgets que más se ha extendido: la de las pulseras para analizar el rendimiento físico. Estas pulseras recopilan información valiosa (distancias recorridas, velocidad, pulso cardíaco, calorías quemadas) a las que es posible acceder a través del computador o aplicaciones para smartphones y tablets. La gamificación anima a muchas personas a seguir esforzándose para lograr el objetivo. Este concepto se refiere a tratar los objetivos de nuestro ejercicio físico (ejemplo, correr 4 kilómetros por semana) como a los de un videojuego, y poder competir con otros usuarios y amigos que utilicen la misma plataforma.
Hasta ahora el análisis posible de estas pulseras estaba limitada a estos datos, variando de modelo a modelo pero no había una opción que fuese mucho más o menos completa.
Pero Atlas, una pulsera que está recaudando fondos a través del crowdfunding, quiere cambiar esto ofreciendo un gadget de seguimiento con más posibilidades que la competencia y una herramienta mucho más útil que podría convertirse en el asistente para el ejercicio físico que los usuarios necesitaban.
“Nuevos sensores para un mejor seguimiento”
Atlas puede identificar que ejercicio estás haciendo. Esto es posible gracias a los nuevos sensores presentes en esta pulsera y no en la competencia. No es solo un podómetro, tiene un sensor que permite identificar tres ejes (alto, ancho, profundidad) más uno de pulso cardíaco y esto le permite diferenciar entre distintos tipos de entrenamiento. Esto permite que la pantalla muestre las repeticiones del ejercicio y la cantidad de tiempo que llevas practicándolo.
También hace mucho más completos los datos recopilados y que son interpretados por el software de la aplicación de Atlas para sugerirnos nuestro próximo entrenamiento. Si estuvimos forzando muchos los músculos de los brazos, por ejemplo, la aplicación te sugiere seguir con otros. En la app también es posible hacer un seguimiento del progreso y acceder a información como el pulso cardíaco promedio o las calorías quemadas por cada ejercicio en particular. Nuevos desarrolladores podrán sumar ideas gracias a la API abierta del proyecto.

Esta pulsera incluye una pantalla OLED que muestra los resultados en tiempo real, es sumergible hasta un metro de profundidad y una batería de 120mAh que asegura una duración de "por lo menos siete entrenamientos largos". Cuenta con conectividad Bluetooth 4.0 para conectarse con otros dispositivos.
El proyecto lleva casi 300 mil dólares recaudados 10 días antes de su finalización, superado ya el objetivo inicial. Se puede adquirir en Indiegogo con promociones que comienzan en 159 dólares la unidad.