La forma correcta de llevar una mochila

Sin importar si utilizas una mochila como tu bolsa de trabajo o para practicar el senderismo, el peso de tus pertenencias puede ejercer un enorme estrés en tu sistema esquelético. Llevar una mochila de la manera correcta reduce el riesgo de sufrir dolor de espalda crónico.
Ajuste
La forma correcta de llevar una mochila tiene que ver con el ajuste general del bulto en tu cuerpo. Bruce Grubbs, autor de "Hiking Oregon's Central Cascades", explica que la mayor parte del peso de la mochila se centra en y alrededor de las caderas, pero que la distribución de la carga también cae entre los hombros y la espalda. Por lo tanto, elige una mochila que sea grande o lo suficientemente larga para abarcar desde los hombros hasta las caderas cuando esté completamente cargada. Si todo el peso de tironeo recae sobre tus hombros o tu espalda, te puede causar dolor de espalda. Ponte de pie con la cabeza erguida y mirando hacia delante cuando lleves tu mochila para ayudar a mantener una distribución de peso uniforme.

Carga
Limita tu carga y transporta solo lo mínimo para evitar sobrecargarte al llevar la mochila. Coloca los artículos más pesados en el medio de la mochila para una distribución uniforme del peso. A partir de ahí, avanza en un movimiento circular si te es posible, colocando los artículos blandos o ligeros alrededor de los objetos pesados para llenar la mochila. Es probable que la carga en una mochila media llena cambie de lugar durante el trayecto; incluso si la cargas correctamente, el movimiento puede alterar tu equilibrio y balance.

Correas
Elige una mochila con tirantes anchos que distribuyan el peso uniformemente entre los lados izquierdo y derecho de tu cuerpo. Ajusta las correas lo suficiente para que la mochila se ajuste perfectamente a tu cuerpo. Usar ambos tirantes asegura que tu carga se distribuya de manera uniforme y puede prevenir el estrés sobre la espina dorsal. Los niños son particularmente propensos a usar una sola correa de la mochila, ya que piensan que se ve "cool". Si tu mochila tiene una correa que se asegure a la cintura o una correa elevadora de carga que pase por toda la clavícula, utilízala al llevar la mochila. Son estabilizadores diseñados para darte apoyo extra y son usuales en las mochilas de senderismo.

Consideraciones
Una mochila que sea demasiado pesada puede hacer que te jorobes al caminar, lo cual a su vez ejerce presión sobre tu espalda, caderas y rodillas. Considera la posibilidad de compartir la carga con tus amigos o compañeros de excursión si todos van al mismo lugar.

¿Cómo elegir una carpa para acampar?

Carpara tipo iglú

Antes de salir de campamento debemos elegir un modelo adecuado de carpa, pensando en el uso que le vamos a dar, si es que vamos a campara en la jungla, la playa o en la sierra. Existen varios tipos de carpa: las cuatro estaciones o las de alta montaña, estas tienen diseños en materiales y formas distintas para poder soportar climas diferentes, desde una lluvia con brisa hasta una tormenta con caida de granizo.
Si nuestra actividad va a ser esporádica y puede variar drásticamente en los lugares que visitamos (playa-páramo) lo recomendable es elegir una carpa cuatro estaciones que nos pueda brindar el confort necesario para distintos entornos.
Otro factor importante en la desición de comprar una carpa es el número de personas que van a dormir en ella, existen modelos para una persona y familiares con varias habitaciones, si viajamos con varias personas lo ideal será repartir el peso de la carpa (si es una de las antiguas de lona militar y palitroques de hierro) entre todos los caminantes. Lo ideal es calcular el peso adecuado para el tipo de transporte en el que vamos de campamento: En auto o de mochileros.
Se debe calcular más o menos 210 x 75 cm por personas más 50 cm de espacio para las maletas.
El color de la carpa aunque parezca superficial puede ser de mucha ayuda para encontrar la carpa en caso de una emergencia, debe se lo más contrastante respecto al entorno al que vamos. Si tiene partes reflectivas puede ayudarnos a ubicar la carpa durante la noche.

3 Apps para pedalear

Endomondo es un amigo en el entrenamiento

Endomondo es mucho más que una aplicación para ayudarte con el entrenamiento en bicicleta. Endomondo es una comunidad que te ayudará y apoyará a ir más allá de tus límites en cada sesión o tarde de diversión con tu bicicleta. Lo interesante de Endomondo es el caracter social con el que cuenta. Permite compartir cada logro y avance con el resto de la comunidad, así como permite postar cada información en nuestros diferentes perfiles en las redes sociales.
Esta aplicación resulta muy interesante para entrenar en bicicleta, en tanto nos mide la distancia, velocidad actual y promedio y la hora y tiempo pedalead. Ya al finalizar, podemos analizar cómo nos fue en la sesión.
Endomondo permite, además, medir nuestro ritmo cardíaco para un mayor control de nuestro entrenamiento en bicicleta.
Se trata de una aplicación gratuita, disponible vara diversos marcas y modelos de teléfonos móviles, por ejempl BlackBerry, iPhone, Android y Windows Phone.




Una aplicación muy confiable: Kinetic

Kinetic es una aplicación de GPS para iPhone muy recomendable. Se la conoce como la navaja suiza de los GPS. Posee un sistema muy interesante y confiable que permite medir y trazar la trayectoria desarrollada durante la sesión, así como el tiempo empleado.
Debemos destacar de Kinetic, que se trata de una aplicación muy flexible. Esto es, permite ser configurada y adaptada a nuestra necesidad, así como la opción de añadirle funciones con add-ons. Disponible solo para iPhone, Kinetic puede ser utilizada para diferentes pruebas de ciclismo, así como otros deportes tales como trekking, walking o el que implique movimiento.
Uno de los puntos destacables es el diseño amigable e intuitivo con el que cuenta esta herramienta que nos ayudará con el entrenamiento en bicicleta. Cuenta con una versión Lite sin cargo y una versión Pro que cuesta US$ 3,99.

Runtastic es ideal para entrenar en bicicleta

Runtastic es una aplicación de teléfonos móviles para entrenar en bicicleta de excelente calidad. En realidad, se trata de una serie de aplicaciones destinadas al entrenamiento en general. Así, encontrarás aplicaciones para entrenar sky, running o ciclismo. Y son éstas las que nos interesan aquí.
Las opciones son diversas. Puedes descargar la aplicación para entrenar en bicicleta montaña, o de carrera. En ambos casos permite una configuración impresionante. Mide la velocidad actual y promedio. Geolocaliza el entrenamiento y traza la ruta realizada. Mide el ritmo cardíaco, entre otras grandes novedades. Y te permite llevar un historial con las mejoras en tu estado físico. Sin dudas, se trata de una aplicación para entrenar en bicicleta que debes tener.
Esta aplicación se encuentra disponible para iPhone, Android, BlackBerry, Windows Phone y Bada. Así que tu también puedes tenerlo en tu teléfono móvil. Recuerda buscar el que más se adapte a tus necesidades. Encontrarás versiones free y de pago. Comprarlas es algo que debes hacer.