Vacaciones de fin de año

Tras el decreto presidencial de declarar feriados el 30 y 31 de diciembre, el sector turístico se alista para recibir a los viajeros durante cinco días. En Tungurahua, Chimborazo, Manabí, Esmeraldas e Imbabura aumentó la cantidad de reservas para despedir el 2013 y recibir al 2014 lejos de la ciudad.

 Aventura en la Sierra centro El parque provincial La Familia, la Ruta de las Cascadas, las piscinas termales y los deportes extremos en Baños son las principales atracciones. Para su seguridad, policías y bomberos recorrerán en camionetas 4x4 los sitios más visitados. Ellos contarán con el apoyo de 90 aspirantes de la Escuela de Policía del cantón y de Guaranda. 

La actividad aumentó desde el fin de semana, con turistas que ocupan parte de las 6 500 plazas de hospedaje. Según la Dirección de Turismo, en Baños hay 165 establecimientos entre hoteles, hostales, hosterías y pensiones. Además, 130 restaurantes, 72 operadoras turísticas y 32 bares y discotecas. José Urquizo, inspector de Turismo del Municipio, dijo que se espera la llegada de unos 35 000 turistas. "Por eso se organizaron conciertos en el parque Montalvo y el concurso de años viejos". 

En cambio, la Reserva de Producción Faunística Chimborazo es una alternativa de turismo ecológico al oeste de Riobamba. Son 58 560 hectáreas para caminar, ascender a la cumbre y escalar. "En el Chimborazo hacemos turismo vivencial. Se puede conocer las comunidades y degustar comida típica", afirmó Miguel Sagñay, líder indígena. Inocentes en Imbabura Atuntaqui es el principal atractivo de Imbabura en diciembre. Según Santiago Salgado, del Municipio de Antonio Ante, se publicitó la fiesta patrimonial de Inocentes y fin de año a través de periódicos nacionales y 5 000 trípticos. Atuntaqui recibió a 45 000 turistas en diciembre del 2012. Imbabura también se promocionó en el sur de Colombia. Rubén Velalcázar, director de Turismo de la Prefectura, explicó que se repartieron invitaciones en centros comerciales de Pasto. En la provincia hay 8 000 plazas hoteleras.

En el complejo turístico Santa Agua de Chachimbiro, en Urcuquí, por ejemplo, el 80% de sus 130 plazas estaba reservado hasta el lunes, según el encargado Héctor Alarcón. Playas manabitas, a punto En la planta hotelera, restaurantes y otros sitios se dan los últimos toques para recibir a los turistas. En Manta , el sitio de mayor capacidad hotelera de la provincia, hay 8 000 plazas. Celia Higuera, propietaria del hotel Lun-Fun y presidenta de la Cámara de Turismo, confirmó que el 95% de hospederías está reservado. "Antes del anuncio del largo feriado estábamos sobre el 60%. Después de la noticia, las reservaciones se dispararon, pero aún tenemos espacio en algunos sitios". En el norte de la provincia la situación es similar.

En el hotel Casa Ceibo, de Bahía de Caráquez, están listos para tener casa llena del 27 de diciembre al 1 de enero. En Canoa, el 80% de los 100 sitios de hospedaje está reservado. Se recomienda tener precaución en el km 5 de la vía Pedernales-San Vicente, pues hay material en tramos del carretero donde se construyen cuatro puentes. Frente al mar de Esmeraldas Los destinos más visitados por los turistas en Esmeraldas son los balnearios de Tonsupa, Atacames, Súa, Muisne y Las Peñas. Según Carlos Acosta, del Ministerio de Turismo, se espera que arriben 30 000 viajeros este feriado. Hay cerca de 18 000 camas en los hoteles y unas 11 000 en hosterías y departamentos de alquiler. Hasta el lunes, el 90% estaba reservado.

Los bares de los hoteles preparan juegos pirotécnicos, show de antorchas y música en vivo frente al mar, para recibir al 2014. Hotel El Tiburón, en Atacames, dará una fiesta para sus más de 500 huéspedes. Habrá operativos para cuidar a los turistas. La Dirección Nacional de Espacios Acuáticos tendrá listos un helicóptero, un avión y cuatro lanchas de rescate, en caso de accidentes. 105 hombres del Cuerpo de Bomberos estarán alerta y en los ejes viales habrá 120 policías. Playas seguras en Sta. Elena Santa Elena Costa Segura 2014 es el nombre del plan de seguridad que se ejecutará en 17 playas de la provincia durante el feriado. El programa se cumplirá en Salinas, Punta Blanca, Ballenita, San Pablo Monteverde, Manglaralto, Montañita, Otón, Punta Carnero, ayangue, entre otras. En estos balnearios se ubicarán 13 carpas para socorrer en primeros auxilios. La Marina también desplazará a 160 efectivos para labores de vigilancia en tierra y mar. El número de buses que pueden ingresar a las playas se fijó en 195, por cada fin de semana. La provincia de Santa Elena cuenta con una capacidad hotelera de cerca de 12 000 plazas. 29 000 plazas de hospedaje hay en Esmeraldas. Mientras que en Santa Elena, hay una capacidad hotelera de 120 000 plazas.

Fuente:http://goo.gl/yfrXIY

Golpe de calor e Insolación, todo lo que necesitas saber

¿Qué causa el golpe de calor y la insolación?
Las enfermedades relacionadas con el calor, tales como el "golpe de calor" y la insolación, ocurren cuando el cuerpo no puede mantenerse a una temperatura baja. A medida que la temperatura del aire sube, su cuerpo se mantiene fresco cuando su sudor se evapora. En días calurosos y húmedos, la evaporación del sudor se hace más lenta por el aumento de humedad en el ambiente. Cuando el sudor no es suficiente para bajar la temperatura de su cuerpo, la temperatura del cuerpo sube, y usted puede enfermarse.

¿Qué es el golpe de calor?
El golpe de calor ocurre cuando su cuerpo se pone demasiado caliente. Este puede ser por causa de ejercicio o de clima caliente. Usted puede sentirse débil, mareado o preocupado. También puede tener dolor de cabeza o aceleramiento de los latidos del corazón. Usted puede deshidratarse y orinar muy poco.

Señas de la enfermedad relacionada con el calor:


    •    Debilidad
    •    Dolor de cabeza
    •    Mareo
    •    Debilidad muscular o calambres
    •    Náusea y vómitos
    •    Sensación de preocupación
    •    Latidos del corazón

¿Qué debo hacer si pienso que tengo un golpe de calor?
Si usted piensa que tiene un golpe de calor trate de salir del calor rápidamente. Descanse en un lugar fresco y sombreado. Tome mucha agua y otros líquidos. NO beba alcohol. El alcohol puede empeorar el golpe de calor. Si no se siente mejor después de 30 minutos, debe ponerse en contacto con su médico. Si el golpe de calor no se trata, puede progresar a insolación.

¿Qué es la insolación?
La insolación puede ocurrir cuando su cuerpo se calienta demasiado, o puede ocurrir después de un golpe de calor. La insolación es mucho más grave que el golpe de calor. La insolación le puede ocasionar la muerte. La gente que está insolada puede parecer confundida. Pueden tener convulsiones o entrar en coma. La mayoría de la gente que está insolada también tiene fiebre.

Si tiene cualquiera de estas señas de alarma obtenga asistencia médica enseguida:


    •    Piel que se siente caliente y seca pero no sudorosa
    •    Confusión o pérdida del conocimiento
    •    Vómitos frecuentes
    •    Siente como que le falta el aire o tiene problemas para respirar


¿Qué debo hacer si pienso que alguien está insolado?
Si usted piensa que alguien podría estar insolado, debe llevarlo rápidamente a un lugar frío en la sombra y llamar a un médico. Quitarle la ropa innecesaria a la persona puede ayudarle a enfriarse. Trate de abanicar a la persona con aire fresco mientras le moja la piel con agua tibia. Esto ayudará a que la persona se enfríe.

¿Los medicamentos tienen algún efecto con respecto a la insolación?
La siguiente lista son medicamentos que pueden ponerlo bajo riesgo de insolación:

    •    Medicamentos para las alergias como antihistamínicos
    •    Medicamentos para la tos y los resfríos como los anticolinérgicos
    •    Algunos medicamentos para la presión sanguínea y para el corazón
    •    Tabletas para adelgazar como anfetaminas
    •    Medicamentos para la irritación de la vejiga y para el síndrome de intestino (colon) irritable como los anticolinérgicos
    •    Laxantes
    •    Algunos medicamentos para la salud mental
    •    Medicamentos para las convulsiones: anticonvulsionantes
    •    Tabletas para la tiroides
    •    Diuréticos

Infórmele a su médico sobre los medicamentos que usted está tomando. El médico le puede decir si los medicamentos que usted toma pueden aumentar su riesgo de insolación.

¿Qué quiere el "índice de calor"?
El índice de calor indica la temperatura que se siente afuera bajo la sombra. No es lo mismo que la temperatura del ambiente afuera. El índice de calor es una medida de cuánto calor se siente cuando la humedad relativa se combina con los efectos de la temperatura del aire. Cuando usted está parado a pleno rayo de sol, el valor del índice de calor es aún más alto. Un índice de calor de 90º F ó más es peligroso.

¿Cómo puedo prevenir la enfermedad por el calor?
Cuando el índice de calor es alto, quédese adentro en áreas con aire acondicionado cuando le sea posible. Si tiene que salir afuera tome las siguientes precauciones:

    •    Use ropa que le quede suelta, de materiales delgados y de colores claros.
    •    Protéjase del sol poniéndose un sombrero o usando una sombrilla.
    •    Use cremas protectora solar con un factor de protección contra el sol (SPF en inglés) de 15 o más.
    •    Tome bastante agua antes de comenzar cualquier actividad al aire libre. Tome agua adicional durante todo el día. Tome menos bebidas que contienen cafeína: por ejemplo té, café y cola, o alcohol.
    •    Programe las actividades vigorosas al aire libre para horas no tan calurosas; como antes de las 10 de la mañana o después de las 6 de la tarde.
    •    Durante una actividad al aire libre tome descansos frecuentes. Incluso si no siente sed, tome agua u otros líquidos cada 15 a 20 minutos. Si su orina se encuentra clara y pálida, probablemente está tomando suficientes líquidos.
    •    Si tiene un problema médico crónico, pregúntele a su médico acerca de la mejor manera de lidiar con el calor, acerca del consumo de líquidos adicionales y acerca de sus medicamentos.


¿Qué debo hacer después de haber tenido un golpe de calor o una insolación?
Tener un golpe de calor o estar insolado le hace más sensible a las condiciones calurosas durante más o menos una semana después. Tenga especial cuidado de no ejercitarse demasiado y evite el clima caluroso. Pregúntele a su médico cuándo puede volver a realizar sus actividades normales sin que esto represente ningún riesgo para usted.


Fuente
Management of Heatstroke and Heat Exhaustion by JL Glazer, M.D. (American Family Physician junio 01, 2005, http://www.aafp.org/afp/20050601/2133.html)
http://goo.gl/Jrpvym

¿Cómo aramar un botiquín de primeros auxilios?

Un botiquín básico de primeros auxilios debe contener lo siguiente:
- Caja impermeable identificable.
- Una caja de curitas tamaño variado.

- 6 apósitos estériles medianos. 

- 4 apósitos estériles grandes.
- 2 apósitos estériles extra grandes.
- 2 parche de ojos estériles.

- 6 pañuelos triangulares.
- Guantes descartables.
- 8 vendas de diferentes tamaños.
- 1 equipo de curaciones (tijera, pinza de disección, pinza kelly recta).
- Algodón.
- Esparadrapo.
- Alcohol.
- Alcohol yodado.
- Mercurio cromo.
- Manta, linterna y silbato.
- Gasa estéril.
- Gasa con vaselina.
- Agua oxigenada.
- Aspirina antalgina.
- Pomada para contusiones.
- Antihistamínicos.
- Jeringas descartables de 5. 10 y 20 cc.
- Tablillas para inmovilización.
- Baja lengua descartable.
- Cloruro de sodio.
- Bicarbonato de sodio.
- 2 equipos para venoclisis.

Fuente: http://goo.gl/naI9WN

10 tips para evitar que los mosquitos piquen

1. Evitar las áreas donde los insectos tienen sus nidos o donde más asiduamente acuden: cubos de basura, balsas con agua, comidas y dulces sin tapar y jardines en flor. Así mismo, hay que procurar no molestar a los insectos.

2. No salir, en la medida de lo posible, entre el anochecer y el amanecer, ya que es el momento en el que los mosquitos pican habitualmente.

3. No utilizar colonias que desprendan olores dulces ni jabones con perfumes o aerosoles para el pelo, ya que atraen a los insectos.

4. Mantener una correcta higiene corporal, porque también la sudoración y los olores fuertes, como el de los pies, le invitan a picar.

5. Usar ropa que cubra la piel: manga larga, pantalones largos y calcetines, así como evitar los colores oscuros y brillantes, que atraen a los mosquitos.

6. Sacudir la ropa antes de usarla si la hemos tendido en el exterior.

7. Dejar la luz apagada si tenemos la ventana abierta, ya que los mosquitos acuden a la luz.

8. Emplear mosquiteras para la cama o cuna fijándolas bajo el colchón y asegurándonos de que no estén rotas, porque constituyen una barrera física de alta eficacia contra los insectos que atacan por la noche. También pueden colocarse en ventanas y puertas, y, para mejorar la protección, pueden impregnarse con permetrina o deltametrina. El aire acondicionado también impide su aparición.

9. Al usar los repelentes de mosquitos hay que seguir estrictamente las recomendaciones sobre el modo de aplicación y la frecuencia de empleo. Debe elegirse un producto que cuente entre sus principios activos con la dietiltoluamida (DEET), considerada el repelente más eficaz por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

10. Consultar al farmacéutico para asesorarte acerca del tratamiento más adecuado para cada persona. Además, si vas a visitar un país en desarrollo, es recomendable acudir a un centro especializado en medicina del viajero o consultar con un médico antes de partir.

Aventuras en 4x4

El 4x4 es un deporte que lleva al máximo la adrenalina de los participantes, hay ciertas reglas que debemos cumplir para no dañar a la naturaleza y evitar dañar nuestro auto y a nosotros mismos.
Procura manejar por los caminos ya establecidos, no abras nuevas vias en el pajonal ya que causas un gran impacto negativo en la tierra. Mantén tu auto con los silenciadores de fábrica para que no contamines con ruido. Un tip que me pareció muy acertado: maneja tan lento como sea posible y tan rápido como sea necesario; así evitarás daños por golpes en tu auto, cuidas la suspención, ahorras combustibles y los pasajeros no sufren tanto maltrato. por lo general los 4x4 tienen 3 velocidades en el transfer: 2H, 4H y 4L, la 2H significa que solamente está funcionando un eje con tracción, 4H da tracción a las 4 ruedas normalmente se usa para caminos con nieve, arena, lastrados o con un poco de lodo. La 4L entrega toda la potencia del motor a las 4 ruedas, un torque muy alto y una velocidad muy baja, se la usa para caminos muy difíciles. Maneja siempre pensando en tu seguridad y la de los demás.
Acá les dejo un video muy didáctico sobre el off road! disfrútenlo y déjenos sus comentarios.

Los métodos más comunes de dopaje en los deportistas y sus consecuencias.

- Los esteroides anabolizantes son consumidos para desarrollar músculos, por lo que son utilizados por deportistas que requieren fuerza y velocidad. Ya que están elaborados con testosterona, una hormona sintética masculina, entre sus efectos secundarios están: En los hombres el desarrollo de mamas, disminución del tamaño de los testículos e inhibición de la producción de esperma, impotencia sexual y en las mujeres, se desarrollan características masculinas como crecimiento de vello, cambio de la forma de la mandíbula o enronquecimiento de la voz, pérdida de la menstruación y problemas reproductivos, además también ocasiona el crecimiento del crítoris a forma de un pene pequeño y en ambos la aparición de acné, alteraciones en el hígado, várices en el esófago, problemas cardiovasculares, pérdida de apetito sexual.

- Los estimulantes, como la epinefrina, la efedrina y la norepinefrina, se utilizan en deportes de alto rendimientos como ciclismo, carreras largas, natación, lucha y box. Incrementan el ritmo cardíaco, la presión arterial, la tensión muscular y los impulsos nerviosos, lo que ocasiona que los atletas puedan estar más atentos y resistan al sueño y la fatiga, lo que lleva al organismo a realizar esfuerzos que pueden ser fatales, ya que además aumenta la temperatura corporal lo que ocasiona dificultades respiratorias y cardiovasculares que pueden culminar en colapso.

- Los beta-bloqueadores son medicamentos que reducen la presión sanguínea y ayudan a controlar el movimiento de las manos. Por lo que son más utilizados por deportistas que practican deportes como el tiro o el arco, pero que a corto plazo ocasionan problemas severos de fatiga, gastrointestinales, disminución de la tensión arterial, depresión y problemas cardiacos que pueden ocasionar la muerte.

- La somatropina u hormona del crecimiento, se utiliza para incrementar la masa muscular y aumentar la sensación de bienestar. A corto plazo puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y provocar la retención de líquidos.

- Los diuréticos eliminan el exceso de agua del cuerpo. Por ello, los usan los deportistas que participan en competencias como la lucha o el box, pero ocasionan problemas vasculares severos.

- El dopaje sanguíneo, es la administración intravenosa de sangre, glóbulos rojos y otros productos de la sangre que permiten elevar el nivel de oxígeno, lo que mejora la capacidad aeróbica del deportista que se dedica a correr, nadar o saltar. Los riesgos van desde el contagio de enfermedades por los métodos de extracción, el almacenaje o reinyección, hasta la trombosis o sea, la formación de coágulos en una vena o arteria, que impide el flujo normal de la sangre y puede llegar a provocar un infarto.

- La cafeína, es otra sustancia prohibida por el Comité Olímpico Internacional ya que tomada en ciertas dosis específicas, puede elevar el nivel metabólico del atleta, la temperatura corporal, la presión sanguínea y el nivel de glucosa en la sangre.

- Los barbitúricos son recomendados para conciliar el sueño, los deportistas los utilizan después de usar anfetaminas provocando que su organismo altere el ritmo cardíaco de tal forma que pueden llegar a la muerte por descompensación del sistema nervioso.

- Otros fármacos comunes, como son los analgésicos, antihistamínicos o antiasmáticos, pueden contener sustancias prohibidas. Por esta razón si un atleta tiene que controlar una gripa u otra enfermedad debe consultar con el Asesor Médico del Comité Olímpico Internacional o de la federación correspondiente.

En realidad es mucho el esfuerzo que hacen los atletas al prepararse durante años para lograr llegar a una contienda nacional o mundial como son los juegos olímpicos, pero es lamentable ver que muchos de ellos no confían en su propia capacidad y tienen que recurrir a métodos que además de llevarlos al fin de sus sueños y de su carrera deportiva, pueden ocasionarles problemas irreversibles de salud y en muchos casos hasta les cuesta la vida.

Fuente: http://goo.gl/0YfBSA

¿Sexo antes de una competencia?

El Comité Olímpico Internacional distribuyó 150,000 condones a los atletas para Londres 2012. Entonces, ¿qué hay del mito de que tener sexo antes de una competencia merma el desempeño de un deportista?

Algunos atletas han reconocido que los Olímpicos no sólo son escenario de proezas deportivas, sino que en la villa, donde se hospedan, las relaciones sexuales son el pan de cada día entre competidores, voluntarios y personal de atención a los delegados. Esa es una historia distinta a la de décadas anteriores.

“A finales de los años 50 y principios de los 60, se pensaba que tener relaciones perjudicaba el rendimiento de los jugadores. Los entrenadores nos suministraban sal nitro (nitrato de potasio, compuesto químico usado para prevenir erecciones), pues aseguraban que inhibía el deseo carnal”, dice Antonio Miguel, jefe de Servicios Médicos del Club Universidad Nacional A.C. y ex jugador de futbol americano.

El médico explica que el mito se creó a partir de la ignorancia o el poco conocimiento que se tenía de estos temas, pero esto ha cambiado.

Juan Carlos Medina, coordinador general del departamento de Deportes del Tecnológico de Monterrey, explica que las relaciones sexuales son una actividad benéfica, pues "ayuda a relajarte y sentirte satisfecho sexual, anímica y físicamente. Esto contribuye a que el atleta baje sus niveles de ansiedad ante una justa importante”.

“La selección holandesa que asistió al Mundial de 1978, en Argentina, es un ejemplo de esto, pues sus integrantes fueron acompañados de sus mujeres y ganaron el segundo lugar. No digo que eso sea determinante, pero apoya. Otro ejemplo es Elías Figueroa, futbolista chileno, quien en alguna ocasión comentó que su entrenador aconsejaba tener sexo la tarde previa a un partido importante, e incluso él repetía la actividad después, pues le resultaba relajante”, dijo.

Según Medina, el coito distrae a la mente de la competencia, y eso beneficia al atleta porque le quita el cansancio mental, que es más peligroso que el físico. “Incluso, Pelé confesó que los ayuntamientos carnales con su esposa nunca se suspendieron por ser vísperas de partido, es decir, eso de que el sexo desestresa es una verdad comprobada”, abunda Miguel.  

Científicamente no se ha encontrado ninguna diferencia en el desempeño de los deportistas que tienen relaciones sexuales y los que no. La creencia de que el sexo afecta a los deportistas depende de la formación de los entrenadores, indica María Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la Universidad Nacional Autónoma de México.

Rodriguez también añade que el consumo de oxígeno y gasto de calorías durante la relación sexual es mínimo, implica una actividad muscular y un consumo de energía mínima, pues sólo se gastan entre 200 y 300 kilocalorías, es decir, no se compara con correr un maratón o realizar un entrenamiento habitual, y según la doctora con tan solo un chocolate o un vaso de refresco se repone la energía consumida.

Escenarios contraproducentes

Sin embargo, el consumo de alcohol, cigarro y las desveladas, que muchas veces van de la mano con la actividad sexual, o el sexo con sexoservidoras o parejas casuales, sí afecta el rendimiento.

La especialista de la UNAM indica que la fórmula está en “realizar todo con medida”. Cada deportista o atleta de alto rendimiento o amateur puede tener sexo siempre y cuando se acueste temprano, se hidrate, no consuma bebidas enervantes y no fume, pues todo ello tiene un impacto negativo en su cuerpo.

“Con los años, la ciencia ha comprobado que esta actividad no influye en el rendimiento de los atletas, y mucho menos si tiene lugar con una pareja estable, aunque podría alterarse si el deportista tiene encuentros fortuitos con algún desconocido, pues esas situaciones emocionales desgastan más que las físicas”, explica Miguel, médico de Pumas.

En ello coincide Medina, también head coach del equipo de fútbol americano Borregos Salvajes del Tec de Monterrey, quien afirma que si el sexo “se combina con algún tipo de filia, como el sadomasoquismo, o la violencia, bajará el rendimiento, pues el deportista gastará más energía.

El único caso en el que podría resultar contraproducente el efecto del sexo es en deportes de confrontación directa. “Para atletas de combate como luchadores o boxeadores, tener relaciones antes de una justa importante puede mermar un poco la agresividad y hacerlos pasivos; sin embargo, esto varía en cada persona”, precisa Rodríguez Gutiérrez.

“Jamás se debe prohibir la actividad sexual a los atletas, pues no hay sustentos científicos para ello. Esto es igual para hombres y mujeres”, remató la especialista.

Fuente: http://goo.gl/QKnV3N (CNNMéxico)

Aminoacidos y el crecimiento muscular

Todo atleta y persona que practique el deporte con asiduidad, sobre todo en las épocas cercanas a las competiciones debe asegurarse contra las posibles carencias de principios inmediatos mediante la suplementación de preparados alimenticios adecuados, más aún si se someten a dietas rígidas que pueden carecer de elementos importantes para asegurar una correcta potencia, resistencia, calidad muscular, o incluso para la salud.
Los aminoácidos son compuestos orgánicos que tienen en su estructura un radical amino NH2 y un radical carboxilo COOH.
No es nada extraño que entre los deportistas nos encontremos con deficiencias de producción o ingestión de aminoácidos, bien por dietas inadecuadas, o por paradojas como un exceso de consumo proteico concentrado en una sola y gran toma. (el cuerpo humano no es capaz de sintetizar a la vez más de 20 o 25 gramos de proteína por toma), consiguiendo que los riñones segreguen gran cantidad de aminoácidos por orina, implicando una pérdida de masa muscular.
Funciones de los aminoácidos:
1. Síntesis de proteínas estructurales: colágeno, elastina, fibras musculares contráctiles.
2. Síntesis de las proteínas enzimáticas activas: biocatalizadores cuya existencia es condición previa para la vida.
3. Síntesis de proteínas de transporte: ferritina, ceruloplasmina, lipoproteínas, y también albúmina, que además se encarga de mantener la presión oncótica de la sangre.
4. Síntesis de inmunoproteínas.
5. Síntesis de hormonas: insulina, catecolaminas
6. Síntesis de sustancias funcionales como el grupo hemo de la hemoglobina.
7. Funciones químicas especiales: Cesión de grupos metilo para la síntesis de colina, o de grupos sulfhidrilos para procesos de detoxicación, acoplamiento de glicina y ácidos biliares para la síntesis de ácidos glicocólicos o acoplamiento para la detoxificación del ácido benzóico, ácido salicílico etc.
8. Fuente de calorías en el metabolismo energético cuando otras fuentes energéticas son insuficientes, a través de la gluconeogénesis.
Para lograr un éxito óptimo en la prevención de pérdidas proteicas y ganancia muscular, la composición de los suplementos de aminoácidos debe corresponder a un determinado esquema, tanto cualitativo como cuantitativo:
a) Debe contener los ocho aminoácidos esenciales clásicos: Triptófano, treonina, valina, leucina, isoleucina, lisina, metionina y fenilalanina.
b) Los dos aminoácidos semiesenciales histidina y arginina. Por muchos ya considerados como esenciales.
c) Por lo menos dos aminoácidos no esenciales: alanina y prolina.
d) Una cantidad de nitrógeno proveniente de la dieta preferentemente en forma de proteínas de origen animal.
Los aminoácidos no esenciales, aparte de su función de suministradores de nitrógeno poseen un efecto ahorrador sobre el metabolismo protéico. Evitan la transformación de aminoácidos esenciales en no esenciales, asegurando la máxima utilización de éstos en formación de estructura muscular.
Otra condición fundamental, aparte del equilibrio cualitativo ya visto es la distribución cuantitativa de los distintos aminoácidos dentro de la formulación que debemos aportar al deportista, es decir una exacta proporción de cada uno de ellos que garantice que no se aporte ni en exceso ni en defecto de ninguno de ellos. En ambos casos se produciría un balance negativo de nitrógeno, y como consecuencia un menor aprovechamiento de la función de ganancia muscular.

Fuente: http://goo.gl/h7njdc

Beneficios de un buen calentamiento antes de hacer deporte

El calentamiento es una técnica imprescindible y común antes de la práctica de cualquier actividad deportiva. El desarrollo e intensidad de la misma dependerá del tipo de deporte a practicar, la intensidad del mismo, las condiciones ambientales y del grado de preparación de cada deportista.
Si deseamos obtener el máximo de respuesta de nuestro organismo al esfuerzo al que lo queremos someter necesitamos previamente una adaptación del mismo, poniendo en marcha una serie de mecanismos para adecuar el sistema cardiaco, muscular, circulatorio, nervioso y respiratorio a las crecientes demandas a las que los vamos a someter para que respondan con su máxima eficacia.
Efectos y beneficios de un correcto calentamiento:

• Sobre la capacidad contractil muscular: el primer efecto del calentamiento es un aumento de la afluencia de sangre a los músculos que estamos ejercitando. Esto es importantísimo, y su primera consecuencia es el aumento de temperatura del grupo muscular ejercitado, con lo que conseguimos una disminución de la viscosidad intramuscular, disminución de los roces internos musculares y una mejora inmediata de su elasticidad. La capacidad contractil de los músculos agonistas se incrementa, y se favorece la capacidad de relajación de los antagonistas, favoreciendo los movimientos a gran velocidad. Por otra parte, el aumento de afluencia sanguínea aporta un aumento de oxígeno y nutrientes mejorando las condiciones funcionales del músculo.

•  A nivel psicomotriz, la repetición de los movimientos previos al entrenamiento permiten fijar en el sistema neuromuscular el tipo de tarea que se le va a requerir, consiguiendo una mejora evidente del sentido cinético y psicológico, ya que con las repeticiones aumentamos la atención, la percepción sensorial y la concentración, creándose un estado mental necesario como soporte al esfuerzo físico que se va a exigir.

• Como prevención de lesiones: la falta de calentamiento previo al ejercicio provoca una intensa fricción entre las fibras musculares y una descoordinación entre agonistas y antagonistas que son los responsables de la mayoría de rupturas fibrilares, desgarros en tendones, fallos musculares, contracturas etc. que tan frecuentemente contemplamos.

Fuente: http://goo.gl/h7njdc

Alimentos y bebidas con etiquetas diferenciadas en Ecuador

El 82% de los productos procesados en el país tiene una concentración alta de azúcar, sal o grasas que, consumidas en exceso, son perjudiciales para la salud.

El Ministerio de Salud expidió el viernes pasado el Reglamento Sanitario de Etiquetado de Alimentos Procesados para Consumo Humano, dispone a las industrias que coloquen alertas sobre esos tres componentes en las etiquetas de los alimentos y bebidas.

La cifra sobre concentración de calorías se desprende de estudios realizados por esta Cartera. Así lo dijo ayer la ministra de Salud, Carina Vance, en rueda de prensa conjunta con el ministro coordinador, Richard Espinosa, donde se explicó el alcance de la norma. Las alertas consisten en colocar en las etiquetas de los alimentos círculos de colores: rojo, para los productos con alto contenido de azúcar, sal y grasa; amarillo, para alimentos con una cantidad media de estos contenidos; y verde, cuando se trata de productos bajos en calorías. Por ejemplo, una gaseosa que contenga alta concentración de azúcar, según los niveles establecidos por Salud (ver infografía),

tendrá un círculo rojo en la parte frontal de la etiqueta que señale "Alto en azúcar". Este mecanismo es similar al de un semáforo para el tránsito. Las empresas grandes tienen seis meses para colocar estas señales y las medianas, un año. Según Vance, la medida busca combatir el sobrepeso y la diabetes. La primera afecta a dos de cada 10 ecuatorianos mayores de 19 años. La diabetes en tanto dejó entre 2001 y 2011 más de 4 400 fallecidos. "Cambiando los hábitos de alimentación podemos prevenir en un 35% esas muertes". Aunque el reglamento no es exactamente lo que buscaba el sector de alimentos y bebidas, tiene elementos positivos. Así lo destacó Christian Wahly, presidente de la Asociación Nacional de Alimentos y Bebidas (Anfab). El Gobierno explicó la norma al sector en una reunión sostenida la noche del viernes pasado. Por ejemplo, inicialmente Salud proponía un plazo de tres meses, lo cual no fue aceptado. Además se eliminó la idea de utilizar mensajes negativos sobre el consumo de alimentos. Otro elemento positivo es la iniciativa de realizar campañas informativas sobre cómo interpretar las alertas en las etiquetas, para no estigmatizar a los alimentos como "buenos o malos", pues según el gremio el impacto en la salud depende de la frecuencia de consumo de un producto. De hecho, Espinosa aclaró que el mecanismo no busca decir que un alimento con etiqueta roja "sea malo", sino que busca transparentar la información para que el consumidor tome una decisión de lo que puede consumir y con qué frecuencia. El funcionario dijo que espera que la norma incentive a las empresas a bajar los niveles de calorías de los alimentos. No obstante, Wahly dijo que la cifra sobre el alto contenido calórico que, según Salud, tienen los alimentos es cuestionable. "Son cifras alegres". En su parecer, las cifras se deben a que los niveles establecidos por Salud son muy exigentes. "Con esos niveles, el 90% de productos tendría etiquetas rojas y amarillas". Otro tema que preocupa al sector es el plazo. "Seis meses es un tiempo muy corto porque la normativa es muy exigente. Está bien para que garantizar la calidad y seguridad de los alimentos, pero de todas maneras nosotros esperábamos que sea un año", consideró Patricio Juelas, gerente de Sumak Life, que vende productos orgánicos. El empresario señaló que dispone de un stock de etiquetas para 12 meses y el cambio le obligaría a deshacerse de parte de esos insumos con pérdidas para su firma. Vance aseguró que las sanciones determinada por el incumplimiento contemplan desde la suspensión temporal o definitiva del registro sanitario. Según el reglamento el plazo para cumplir con esta norma corre a partir de su publicación en el Registro Oficial, que ocurrirá en estos días. Las autoridades indicaron que se fortalecerá el consumo de frutas y verduras. Detalles del etiquetado Las alertas  deberán ocupar el 20% de la parte frontal de las etiquetas de los alimentos cuando el empaque es pequeño. Esta información  deberá ocupar el 15% de la parte frontal de las etiquetas de los alimentos cuando el empaque es grande. Según la norma, los productos deberán obtener un nuevo registro sanitario, sin costo alguno para las empresas. Este proceso se realizará en la Agencia de Control Sanitario. Si el producto contiene edulcorantes naturales o artificiales (esto es, un componente que le da un sabor dulce al alimento), deberá decir en la etiqueta: "Este producto contiene edulcorante no calórico". Si el alimento tiene menos de un 50% de insumos naturales también deberá informarlo. Tres conceptos clave, según el reglamento de etiquetado de alimentos Bebida energética.  Tiene aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, cafeína, taurina y glucoronolactona. Bebida alcohólica.  En el envase constará un mensaje con una advertencia, conforme a la Ley de Defensa al Consumidor. Producto transgénico.  Dicho de un organismo vivo que ha sido modificado mediante la adición de genes exógenos.

Fuente: Diario EL COMERCIO http://www.elcomercio.com/negocios/etiquetas-alimentos-bebidas-Ecuador-diabetes-salud_0_1032496836.html

Vuelta Al Cotopaxi 2013

El fin de semana pasado se cumplió con la novena edición de la Vuelta Al Cotopaxi. Esta carrera es una de las más exigentes de la región, la carrera recorre caminos y senderos alrededor del Volcán Cotopaxi en 2 etapas que generalmente oscilan entre los 60 y 70km y así cierran el circuito. Todos los caminos que utiliza la carrera son caminos ya existentes por lo que el impacto de las bicicletas en la zona del páramo es mínimo.

El nivel de dificultad técnica en la carrera es moderado sin embargo la exigencia la ponen los kilómetros, la altura en la que se pedalea que oscila entre los 3000 y 4200 metros sobre el nivel del mar y muchas veces las condiciones climáticas que pueden llegar a ser muy frías con fuerte vientos, lluvia, granizo y hasta nieve.

La única recomendación que la hago como observador de la carrera es la restricción del tránsito vehicular por la ruta y en la entrada al lugar de llegada de los competidores, si no hubiese sido por la acción de algunos padres y amigos de los competidores que controlaban el tránsito deteniendo a los vehículos que obstaculizaban y ponían en riesgo la integridad de los ciclistas hubieran ocurrido graves accidentes por colisión. Además el polvo que levantan los autos al circular por la misma ruta que los ciclistas causan molestias y pueden ocasionar accidentes.

Fuente:http://goo.gl/k82SB0

Próxima Parada: El Corazón

El Corazón de 4788 m. es un volcán apagado que se encuentra en la Provincia de Pichincha, en el Cantón Mejía, además forma parte de la Reserva Ecológica Los Ilinizas. Esta ubicado al occidente de Machachi. Está rodeado de haciendas y campos cultivados, su base está formada por pajonales, lmohadillas y la típica vegetación de páramo. Su pico esta formado de rocas erosionadas y arenales que hacen atractiva la excursión. Ocasionalmente se encuentra nevado.
Cómo llegar: Desde la Panamericana que cruza la ciudad de Machachi, se toma un desvío dirección occidente hacia el poblado de Aloasí. Aquí existe la estación de tren de Machachi. Atrás de esta hay un camino que va bordeando los cultivos y conduce hacia el Corazón. Se recomienda alquilar una camioneta que os lleve lo más arriba de los sembrios para reducir la caminata. Si se va en 4x4 se puede llegar prácticamente a las faldas del volcán hasta la planicie. Tome en cuenta que son alrededor de 10 km de caminata desde Aloasi hasta la cumbre. Y solo unos 2 km desde la planicie. Todo depende del estado físico y de lo que quiera hacer.
Recomendaciones: Si va a caminar desde Aloasi salga muy temprano en la mañana y lleve una linterna. Llevar siempre 2 litros de agua, alimentos y ropa abrigada e impermeable. Subir la roca con cuidado, llevar casco.
Recoger siempre la basura y llevarse de regreso.

Fuente: http://goo.gl/BhQUdS

Los siete alimentos que no deberían estar en su despensa

Un anuncio de la Agencia de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) asegurando que las grasas trans ya no serán consideradas seguras generó grandes titulares en los medios de comunicación y, para muchos, la sensación de que la medida solucionará muchos de los problemas de salud de los estadounidenses.

Sin embargo, el entusiasmo desmedido de algunos deberá ser redimensionado, porque más allá de las grasas trans otros peligros permanecen escondidos en los alimentos.

La realidad es que desde hace años se han estado tomado medidas para reducir el consumo de grasas trans. Desde 1999 se propuso que los fabricantes indicaran el contenido de grasas trans en las etiquetas y en 2006 esta norma entró en vigor.

Como resultado, "desde 2005 los fabricantes de comida han reducido voluntariamente las cantidades de grasas trans en sus productos alimenticios en más de 73%", según se asegura en un comunicado de la Asociación de Productores de Alimentos (GMA por sus siglas en inglés).

La misma FDA reveló que el consumo de grasas trans entre los estadounidenses se redujo de 4.6g por día en 2003 a alrededor de 1g por día en 2012. Y que sólo el 12% de los alimentos empaquetados contienen un aceite parcialmente hidrógenado.

No obstante, hay algunos alimentos que aún contienen grasas trans y que -en caso de que se apruebe la nueva disposición- sus fabricantes deberán modificar la forma que los producen. Algo que potencialmente, podría aumentar sus costos.

"Va a ser un proceso más complicado para el fabricante, pues usaban algo que antes era bien barato y accesible", explica a BBC Mundo el médico internista, Jorge Loredo, especialista en medicina bariátrica.

La lista

1. Galletas saladas, dulces, pasteles congelados y otros alimentos horneados

Estos productos generalmente contienen grasas trans -a las que se le agregan átomos de hidrógeno para hacerlo sólido- con la intención de hacerlas más ligeras y menos "aceitosas". Sin embargo, los expertos aseguran que no son absolutamente necesarios.

"No sería necesario sustituirlas, ya que las grasas 'buenas' juegan el mismo papel. Sólo que son más caras, cuando menos para la industria de los alimentos, pero tienen menos riesgos y son más saludables", explica a BBC Mundo, el químico en alimentos Fidel Belmares.

2. Palomitas de maíz para el microondas

Las grasas trans o sólidas se utilizan en estos productos a efectos de su conservación. Para sustituirlos, los médicos sugieren recurrir a la manera tradicional de preparación (con aceite líquido en casa).

"Mientras más líquida la grasa, menos manipulada, más natural. El aceite de oliva se puede usar y no es un trans", explica Loredo.

3. Pizzas y productos congelados

Algunos productos congelados contienen grasas trans para prolongar su duración en el mercado. Los expertos sugieren iniciar la práctica de comprar los productos frescos y congelarlos en casa.

En caso contrario, Loredo asegura que ya existen alimentos congelados que no las contienen.

"Hay compañías que venden papas fritas o snacks que ponen en su empaque que no han usado ningún tipo de trans en el alimento", explica.

4. Mantecas vegetales y margarinas en barra

Cambiar el aceite vegetal líquido en sólido requiere un cambio químico. Por ello, se recomienda que los consumidores usen mantequilla en lugar de margarina porque, según explica Loredo, aunque de origen animal es mejor metabolizada por el cuerpo.

"La margarina y otros tipos de grasa sólida definitivamente no se deben usar. Se puede sustituir con aceite de oliva", dice.

5. Cremas para café

A pesar de que también existen versiones de este producto sin grasa trans, los médicos insisten en que se pueden usar sustitutos menos dañiños.

"Se puede cambiar por leche natural, descremada o leche de soya", dice Loredo.

6. Productos de masa refrigerada (bollos y rollos de canela)

En estos productos, el uso de las grasas trans tiene dos usos principales -la conservación y la suavidad de la masa, por ello, se cree que los fabricantes podrían utilizar otros tipos de aceite (canola, maiz, etc) en su producción, aún a pesar de que representaría una modificación en los costos.

Sin embargo, algunos expertos creen que hay un nuevo peligro: el que los fabricantes busquen nuevos aditivos -no necesariamente más seguros- que prolongen la vida de los productos en refrigeración de forma parecida a como lo hacen las grasas trans.

7. Glaseados listos para usar

Los glaseados "listos para usar" son utilizados usualmente en repostería y contienen grasas trans que los mantienen sólidos y estables por más tiempo a temperatura ambiente.

A pesar de que las empresas están buscando sustitutos que mantengan la consistencia, numerosos expertos aseguran que la mejor opción es hacer el glaseado en casa "desde cero" -utilizando azúcar, mantequilla, leche y vainilla naturales.

Otros peligros

Las etiquetas señalan la cantidad de grasas trans que contienen los alimentos.

Gracias a las etiquetas en vigor desde 2006, es posible saber la cantidad de grasas trans que contienen los alimentos empaquetados.

Sin embargo, los científicos piden estar atentos a los productos en los que las grasas trans no están especificadas, como los que se venden a granel, la pastelería y las papas fritas en los restaurantes.

"A menos que no estés en la cocina no se puede saber. Lo que se tiene que hacer es elegir las opciones menos fritas y más naturales del menú. Evitar la margarina y pedir aceite de oliva para el pan", recomienda Loredo.

Sin embargo, los expertos insisten en advertir que la solución al problema de salud y obesidad de la población no radica sólo en el veto.

Habría que hacer modificaciones importantes en los hábitos de consumo -como leer las etiquetas, no reutilizar los aceites y medir las cantidades.

"Lo que se requiere es modificar los hábitos alimenticios, pues si hay un exceso de consumo de alimentos, las otras biomoléculas -como los carbohidratos y las proteínas- se convierten en grasas y pueden ser peores que las trans", explica Belmares.

"Si la alimentación es moderada, sí es una buena iniciativa. Pero si siguen los excesos, de muy poco servirá", asegura. "Si se consumen más alimentos de los que se requieren, la consecuencia es mala salud y mala calidad de vida".

Fuente: http://goo.gl/qk7IpD

Slackline: tu línea de vida

El Slackline es un deporte de equilibrio, en el que se sujeta una cuerda plana normalmente de nylon o poliester entre dos puntos fijos y se camina por encima. No es lo mismo que el funambulismo, ya que en él se trata de un cable metálico muy tenso, en el Slackline la cuerda tiene suspensión y balanceo.

En el Slackline se trabaja el cuerpo y la mente. Se trata de un deporte muy completo en el que se trabaja prácticamente todo el cuerpo, piernas, espalda, abdominales, brazos… y cuando ya entramos hacer trucos aumentan el número de músculos que trabajamos. Y mente ya que se necesita concentración para andar sobre la cuerda, para la combinación de trucos, respiración.

Dentro del Slackline tenemos diferentes variantes:

- trickline en la cuerda se coloca a 1,10m del suelo y se realizan trucos y saltos, es la mas espectacular

- waterline es igual que la trickline pero sobre el agua, pero combina ahi tambien el movimiento del agua es relax, adrenalina todo mezclado

- longline en la que la cuerda mide mas de 30 metros y consiste en andar, se necesita mucha destreza y practica para andar sobre las cuerdas de longline ya que son mas estrechas que las de trickline, es una modalidad que necesitas mucha concentración, produce una sensación como caminar por las nubes

- highline son cuerdas que se ubican a mas de 20 metros del suelo y para ello el material usado es mas específico y técnico.

- rodeoline en la que se coloca una cuerda muy poco tensada en forma de U y se busca conseguir un balanceo sobre la misma de pie como si fuera un columpio

- yoga Slackline consiste en realizar yoga sobre la cuerda, se precisa mucha concentración y practica sobre la cuerda.

Además el Slackline se convierte en una forma de enseñar valores ya que es una metáfora de la vida, al principio resulta difícil andar sobre la cuerda, es subir y caer subir y caer, se necesita constancia, pasión, seguir día a día

Slackline un deporte que odias o amas, no hay termino medio. Y tu quieres quieres amar o odiar?

Fuentes: http://goo.gl/4G8cZT http://goo.gl/g9mSma

¿Cómo levantarte temprano y sin sueño?

Sin duda uno de los problemas más comunes de la mayoría de las personas es levantarse temprano para ir a la escuela, al trabajo o algún compromiso, y es que nuestros hábitos no siempre son los adecuados para mantener una rutina de acostarnos tarde y despertar por la mañana sin problema.

Además, se menciona que despertar a buena hora atrae benéficos para la salud, claro, siempre y cuando se duerma y descanse las horas necesarias para nuestro cuerpo.

Nuestro organismo se rige por un reloj biológico interno llamado ritmo circadiano, y cuando nos levantamos tarde ese reloj funciona mal, haciéndonos sentir más cansancio y sueño, entre otros perjuicios para la salud.

"No sabemos por qué, pero hay varias explicaciones posibles. La gente vespertina puede ser más propensa al jet lag social; esto es, que su reloj biológico está desincronizado con el reloj social", afirma la investigadora de la Universidad de Toronto que ha escrito un estudio sobre el tema, Renee Bis. "Las expectativas de la sociedad están de lejos más organizadas en relación al perfil de las personas matutinas", indica.

Ante este panorama, te dejamos una lista de 10 trucos que te pueden ayudar a recuperar tu reloj biológico, a tener un sueño y descanso más saludable, y por consiguiente, a levantarte temprano sin problemas.

1- Lo primero que debes trabajar es en tu fuerza de voluntad, pues aunque estés dispuesto a levantarte temprano, la realidad es que estás predispuesto a que dormirás un poco más después de que suene la alarma, por lo que en la mayoría de las ocasiones se te hace tarde.

2- Es una realidad que no podrás levantarte temprano si te fuiste a dormir tarde, pues tu cuerpo no ha descansado bien, y será lógico que te cueste trabajo poder abrir los ojos. Cambia esos hábitos, descansa bien y notarás la diferencia en tu ánimo por las mañanas.

3- Algunas personas son más susceptibles a los efectos de la cafeína, y de acuerdo con un estudio, la cafeína consumida seis horas antes de la hora de acostarse afecta tanto como la tomada solo tres horas antes. ¡Ojo! No sólo el café la tiene, también el chocolate y los refrescos.

4- Otro de los malos hábitos es tener dentro de la recámara una televisión, la cual vemos antes de dormir; aunado a esto, el uso de los dispositivos móviles también puede mermar tu descanso. “Tu habitación debería de estar reservada para dormir, el sexo y nada más”, afirma Oexman.

5- También se ha mencionado que comer antes de dormir puede provocar insomnio y mal descanso pues te sentirás pesado; lo ideal es cenar dos o tres horas antes de irse a descansar, y beber agua.

6- Hacer ejercicio por la tarde-noche también puede ayudar a que vayas a la cama cansado, dispuesto a descansar, pues tu cuerpo se oxigena y relaja. No es necesaria una rutina extrema, con salir a caminar o hacer algo de bici será suficiente.

7- Hay que ser perseverante y disciplinado con los horarios. Hay que tener una hora fija para irse a dormir y otro para levantarse durante toda la semana, con el objetivo de que el cuerpo se acostumbre y se haga un hábito.

8- Las alarmas son muy fastidiosas e irritantes, supuestamente con el objetivo de hacerte levantar, pero ¿has probado poner una canción que te guste? Algo movido y alegre, de esas que te ponen de buenas… Sin duda podría ser un aliciente para despertar con toda la actitud.

9- Alimentos como los carbohidratos, con calcio y proteína (como el cereal y la leche) ayudan a promover el sueño así que, si botaneas con algo parecido, unas horas antes de ir a la cama, dormirás profundamente y despertarás alerta.

10- Con el objetivo de provocar tu movilidad y que no te engañes con el clásico “5 minutos más”, coloca tu despertador retirado de la cama para que te tengas que levantar a apagarlo, así evitarás regresar a la cama.

Fuente :http://goo.gl/HScg9r

Cómo prevenir el dolor muscular

El dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés) puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.

• Prepara un bocadillo para después del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, dice dice la doctora Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario.. Ella sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.

Si estás tratando de tonificar los músculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarán a construir y mantener la masa muscular.

• Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular al estirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo”, aconseja Harvey. 

• No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultar tentador tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, Jas Parhar, farmacéutico de Toronto no lo recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”, advierte.

Fuente:http://goo.gl/V66HQK

Antes de correr

Antes de participar en una carrera atlética debes tomar en cuenta ciertos puntos importantes:
Entrenar para la carrera, lo ideal es hacerlo de la mano con un experto para que te guíe en el proceso.
Calentar antes de la carrera para evitar lesiones en articulaciones, un trote suave para calentar rodillas y tobillos, también se debe calentar el cuello y codos. Una rutina de estiramiento evita que los tendones se lastimen el momento de hacer esfuerzo físico.
La comida que ingerimos es un factor muy importante por los nutrientes que el cuerpo necesita cuando le exiges al máximo, mientras hacemos ejercicio perdemos líquido en forma de sudor y otros fluidos corporales por eso es importante mantenerte hidratado antes, durante y después de la carrera con una bebida que reponga las sales, electrolitos y minerales que hemos perdido, para este fin existen cinturones en los cuales puedes llevar tu bebida favorita y se encuentran a la venta desde $ 40 aproximadamente en las tiendas de deportes, la otra opción para mantenerte hidratado durante la carrera es planificar puntos de abasto a lo largo del recorrido. Según Paola Harnisth, corredora experimentada "uno debe creer es si mismo, confiar en que vas a llegar a la meta y hacer podio" ese trabajo psicológico es muy importante para afianzar la confianza del corredor. El sol es uno de los enemigos de los corredores, por eso debes llevar la protección adecuada como gafas, gorra y protector solar de al menos 50 FPS. La ropa que uses durante la carrera debe ser la adecuada para que no te incomode durante el trayecto, debes tener en cuenta el clima en el que se realizará la carrera, hoy podemos encontrar prendas con tecnología para no contener el sudor, ventilación entre otros plus. Los zapatos deben ser los adecuados para el terreno donde vas a correr, procura no usar zapatos nuevos para evitar malas sorpresas.

¿Tienes más consejos? ¡Cuéntanos!

Cicleando en Ambato

La Vía Flores, conserva uno de sus tramos antiguos, en un recorrido a lo lago del cañón del río Ambato, va ascendiendo poco a poco por un camino angosto y culebrero, actualmente pavimentado y en buen estado, se cruzan 16 puentes hasta el arenal del Chimborazo, donde se une a la actual carretera Ambato-Guaranda. Por su suave pendiente me parece ideal para pasear en bicicleta o hacer ciclismo. El recorrido de 35 Km inicia en Ambato 2700 msnm y termina en el balneario de aguas termales a 3700 msnm para regresar solo en descenso.

Fuente:http://goo.gl/78PN5s 

           http://goo.gl/HSymwv

Trotar durante el embarazo, una actividad segura.

Los médicos consideran que el ejercicio moderado durante un embarazo normal es completamente seguro para el bebé. Correr no debería causar problemas en el primer trimestre y debería estar bien para la mayoría de las personas en el segundo trimestre. Esto es así siempre y cuando el embarazo sea considerado normal. La precaución más importante es evitar que te calientes demasiado, porque puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Así que asegúrate de estar bastante fresca. De todas maneras debes consultar con tu médico para poder realizar una rutina de ejercicios.

Fuente: http://goo.gl/mZru3o

Aventura en Muertepungo

Un vehículo 4x4 es indispensable para poder disfrutar de esta aventura sin problemas, el camino es para un todo terreno estándar, con tranquilidad se puede acceder a la laguna sin ningún percance (en verano), si el propósito del viaje es acampar no hay que olvidar carpa, sleeping para temperaturas bajas, aislante, leña (es indispensable para poder hacer una fogata y calentarse, ya que por el sector es muy complicado conseguir algo de leña seca) linternas, reverbero, utensillos y alimentos. 

En época de invierno si es necesario un vehículo con mas equipamiento, ya que el camino se torna más difícil.

El recorrido fue realizado por la noche, así que parte de nuestro equipamiento fueron neblineros, tanto en la parte frontal como posterior del Vitara en el que hicimos el recorrido.

El área de camping es muy cercana al refugio, donde hay baños y la estación de guardabosques, el valor para entrar al área de campamento es de $3.

Consejos para sobrevivir en el desierto

Si alguna vez nos encontramos en el desierto varados debemos tomar en cuenta ciertos tips que nos servirán para mantenernos la mayor cantidad de tiempo a salvo del inclemente sol, el frío y los animales.
El primer consejo es beber agua, racionalizar su uso y beber constantemente para mantener el cuerpo hidratado, evita comer alimentos que requieran de mucha agua para ser procesados como almidones, harinas e hidratos de carbono, una persona puede sobrevivir sin alimentos por semanas, pero sin agua solo unas horas y máximo un par de días. Respira solamente por la nariz porque si lo haces por la boca contribuyes con la deshidratación.
La ropa que debes usar debe ser floja y larga, de colores claros para que reflejen el sol y no guarden calor, esto te ayudará también para ser visto por otras personas.
En la noche la temperatura puede bajar drásticamente así que es recomendable tener algo de ropa que pueda guardar el calor del cuerpo. Cubrir la cabeza y la cara de los rayos del sol es muy importante, usa un sombrero o un pañuelo para hacerlo, además al tapar tu boca y la nariz mantendrás el polvo fuera de tus pulmones. Procura refugiarte del sol durante el día y caminar por las noches, el frío nocturno es más controlable con frazadas que el calor durante el día.
Si debes pasar la noche en el desierto intenta hacer una suerte de cama que te mantenga alejado del suelo para evitar encontrarnos con animales. Aprovecha las sombras que encuentres en el camino para usarlas de refugio, puede ser la sombra de una roca o la de una montaña.
¿Conoces otros consejos? ¡Cuéntanos!

Alimentos y bebidas para deportista

La dieta de los deportistas debe ser capaz de mantener el cuerpo con la cantidad exacta de nutrientes para poder rendir al máximo, aquí les dejamos una lista de 10 alimentos recomendados por nutricionistas.

1.      Huevos: Un huevo aporta más de 6 gramos de proteínas y 78 calorías. Contiene vitaminas A y B, para mejorar la inmunidad, la respuesta de los nervios y la visión. Se recomienda comer huevos enteros solo tres veces a la semana debido a que contienen un colesterol muy alto.

2.      Frutas: La fruta es uno de los componentes más importantes de las dietas de los jugadores, porque les ayuda a mantenerse hidratados en el calor, a la vez que son una fuente de hidratos de carbono, potasio, fibra sin nada de grasa.

3.      Leche: La leche construye huesos fuertes gracias a su contenido de calcio, también ayuda a los jugadores a prevenir los calambres musculares gracias a el magnesio y el potasio que pueden controlar la función nerviosa.

4.      Pechuga de pollo: Si quieres ganar masa muscular magra, debes comer masa muscular magra. La pechuga de pollo, deshuesada y sin piel es uno de los alimentos más aconsejables para los deportistas. Una porción tiene solo 147 calorías, sin embargo ofrece cerca de 27 grs de proteínas y solo tres gramos de grasa. Ayuda a los atletas a mantener la masa muscular y es una buena fuente de vitamina B, que proporciona energía y ayuda a la memoria.

5.      Pescado: El pez espada, el atún, el salmon son los preferidos por los nutricionistas de deportistas. Poseen grandes cantidades de ácido Omega 3, que ayudan a el cuerpo a recuperarse más rápidamente del desgaste de un ejercicio extenuante. Los alimentos con Omega-3 ayudan a el cuerpo a reparar los músculos más rápidamente y mejoran el sistema inmunológico.

6.      Vegetales: Al igual que las frutas, las hortalizas son un grupo de alimentos de primera necesidad para la sustitución del agua que se pierde con el sudor. También ayudan en la reparación del músculo.

7.      Pastas y arroz: Las pastas de grano entero y el arroz integral tienen un papel importante en la dieta de los atletas, porque son fáciles de preparar y proporcionan una excelente fuente de hidratos de carbono para dar energía para hacer ejercicio y acelerar la recuperación física después.

8.      Bebidas deportivas: Los jugadores están constantemente bebiendo gatorade en el campo de juego. Mantenerse hidratado es una cuetión clave para todos los equipos. Sobretodo en las épocas de calor. Los atletas pierden mucho sodio a través del sudor y estas bebidas son cruciales para evitar los calambres y la deshidratación.

9.      Alimentos ricos en sodio: Si está trabajando fuera y pierde mucho líquido, incluir alimentos ricos en sodio para retener agua y evitar los calambres es una solución. Se recomiendan las nueces y galletas saladas. Pero una cantidad muy limitada.

10.  Helados: Dado que ningún plan de dieta podría sobrevivir sin algo dulce los deportistas se permiten comer helado después de cenar. Proporciona calcio, ayuda a refrescarse e hidrata el cuerpo. Pero hay un límite. Si bien el helado no es tan pesado o calórico como las galletas o pasteles, contiene un alto índice de azúcar.

Fuente: http://goo.gl/6ka3MO

El Puntas, un volcán apagado

El volcán puntas está ubica do al este de Quito, en las mañanas despejadas se lo puede observar como un macizo de puntas, está conformado por 48 picos rocosos, el más alto tiene 4460 m.s.n.m y es considerado la cumbre del volcán, para llegar a el debemos tomar la carretera hacia el Quinche pasando por Tumbaco, Pifo, Yariquí y Checa, se debe entrar en la hacienda Santa Teresita en la cual se cancelan 5 dólares por auto, el camino es de baja dificultad en verano, la mayor parte está empedrado y hay tramos de tierra suelta que en invierno se convierten en lodazales, este camino llega hasta la base del pajonal desde donde podemos emprender la caminata para coronar el volcán.

Que llevar
- Es indispensable si queremos llegar en auto hasta el pajonal un 4x4.
- Bloqueador solar.
- Rompe vientos.
- Gafas.
- Gorra para el sol y para el frío.
- Chompa
- Impermeable / poncho de aguas.
- Guantes
- Botas adecuadas para la roca
- Botiquín básico de primeros auxilios Ej. aquí
- Comida y bebida para un lunch.
- Casco, cuerda y arnés.
- Linterna.

Es importante salir temprano, no dejar basura en el lugar y recoger la que encontremos en los senderos, cerrar las puertas que abrimos porque existe ganado en la zona, cuida la naturaleza y disfruta del grandioso paisaje.

Escalada en el Ecuador

Entrenamiento de escalada

En el Ecuador encontramos lugares espectaculares para practicar cualquier deporte que se nos ocurra, desde los clásicos como el fútbol hasta escalada en roca y kiteboarding.

La escalada en es un deporte apasionante que cautiva a jóvenes y adultos, no hay edad para empezar a escalar y algo muy importante es que es un deporte que ejercita tanto los músculos como la mente porque los deportistas deben mantener la concentración y la fuerza para avanzar sobre las paredes. Existen varios tipos de escalada como por ejemplo la escalada clásica, la escalada deportiva, libre, bigwall, boulder, en solo, etc. Para practicar escalada debemos tomar las precauciones necesarias: si es la primera vez que vas a escalar lo ideal es buscar ayuda de un experto para que pueda guiarte adecuadamente.

El equipo básico está formado por: casco, cuerda, arnés, línea de vida, mosquetones, gatos (zapatos especiales para escalar), Grigri / ocho /
placa (dispositivo de seguridad para la cuerda), Magnesio y dependiendo del tipo de escalada que elijamos vamos a necesitar cintas para chapar, tornillos, nueces, etc. Es indispensable revisar el estado del equipo que utilizamos y renovarlo cuando haya cumplido su tiempo útil para precautelar la integridad nuestra y la de las personas que escalan con nosotros.

Grigri Pezl

Según Monodedo podemos dividir al Ecuador en tres zonas para escalar: Norte, Centro y Sur en las cuales encontraremos rutas de variada dificultad, no están incluidas en la lista las islas Galápagos.